İi. Beslenme nelerdir?
III. Beslenmenin önemi
IV. Sıhhatli beslenme kılavuzları
V. Beslenme eksiklikleri
VI. Beslenme takviyeleri
Vii. Rejim ma Hastalığın Önlenmesi
VIII. Sporcular amacıyla beslenme
İx. Çocuklar amacıyla beslenme
Kesif sorulan mevzular
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Sıhhatli rejim | Muhtelif meyveler, sebzeler ma kepekli tahıllar yiyin. |
| Beslenme | Vücudunuzun muntazam emek vermesi amacıyla ihtiyaç duyulan gıdaları karşı. |
| Esenlik | Umumi refahınızı isteklendirme fail sıhhatli seçimler yapın. |
| Sıhhatli beslenme | Evde yiyecek pişirin ma mamul yemeklerden kaçının. |
| Yemek | Bolca sonuç, göveri ma kepekli hububat yiyin. |
İi. Beslenme nelerdir?
Beslenme, vücudunuzun iç girmiş olduğu ma muntazam işlemek amacıyla yemekleri kullanma sürecidir. Enerji elde eden, dokular fail ma gövde süreçlerini düzenleyen gıdalardaki maddeler olan gıda maddelerinin sindirimini, emilimini ma metabolizmasını ihtiva eder.
Besinler dü kategoriye ayrılır: makrobesinler ma mikrobesinler. Makrobesinler ağabey miktarlarda gereklidir ma karbonhidratları, proteinleri ma yağları ihtiva eder. Dar besinlere henüz azca oranda gereklidir ma vitamin, mızrap ma akarsu ihtiva eder.
Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi ihtiyaç duyulan gıdaları elde eden bir rejimdir. Sıhhatli bir rejim, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, zayıf protein ma azca semiz benzin ürünleri iç bulunmak suretiyle bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler ihtiva eder.
Sıhhatli bir rejim yiyecek, sıhhatli bir kiloyu korumaya, his hastalığı, , sistem 2 diyabet ma birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya ma umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmeye destek muhtemelen.
III. Beslenme nelerdir?
Beslenme, vücuda muntazam emek vermesi amacıyla ihtiyaç duyulan gıdaları sağlama işlemidir. Işte gıda maddeleri karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ma mineralleri ihtiva eder.
Karbonhidratlar vücudun asıl enerji deposudur. Hücreler tarafınca mahrukat amacıyla kullanılan glikoza ayrılırlar. Proteinler, dokuları almak ma toplamak amacıyla ma enzim ma hormon akdetmek amacıyla kullanılır. Yağlar bile enerji amacıyla kullanılır ma vücudu yalıtmaya ma organları korumaya destek olurlar. Vitaminler ma mineraller, metabolizmayı düzen, mızrap yapısı ma oksijenin taşınması şeklinde muhtelif gövde fonksiyonları amacıyla gereklidir.
Beslenme umumi sıhhat ma huzur amacıyla önemlidir. Sıhhatli bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumaya, kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ma cankuşu boş ma enerji seviyelerini iyileştirmeye destek muhtemelen.
IV. Beslenme eksiklikleri
Beslenme eksikliği, bir fert muayyen bir gıda maddesini yeterince tüketmediğinde ortaya menfaat. Işte, aşağıdakileri içeren muhtelif sıhhat problemlerine erkân açabilir:
- Anemi
- Beriberi
- Raşitizm
- İskorbüt
- Osteoporoz
Yeryüzü münteşir beslenme eksiklikleri D vitamini eksikliği, çıpa eksikliği ma kalsiyum eksikliğidir.
Beslenme eksikliklerinden çekimsenmek amacıyla, bütün besin gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyecek önemlidir.
Beslenme eksikliğiniz olabileceğinden kaygı ediyorsanız, doktorunuzla konuşun.
V. Beslenme eksiklikleri
Beslenme eksikliği, bir fert muayyen bir gıda maddesini yeterince tüketmediğinde ortaya menfaat. Işte, aşağıdakileri içeren muhtelif sıhhat problemlerine erkân açabilir:
- Anemi
- Beriberi
- Raşitizm
- İskorbüt
- Guatr
Yeryüzü münteşir beslenme eksiklikleri, A vitamini eksikliği, B12 vitamini eksikliği ma D vitamini eksikliği şeklinde vitamin eksiklikleridir. Işte eksiklikler, muhtelif meyveler, sebzeler ma kepekli tahıllar içeren sıhhatli bir rejim yiyerek önlenebilir.
Beslenme eksikliğiniz olabileceğinden kaygı ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Beslenme takviyesi almanız gerekip gerekmediğini belirlemenize destek olabilirler.
VI. Beslenme takviyeleri
Beslenme takviyeleri, ihtiyacınız olan gıdaları rejiminizden aldığınızdan güvenli olmanın bir yoludur. Yemeğinizden muayyen bir gıda maddesinden yeterince alamıyorsanız yahut gıdaları yemeklerden emmeyi zorlaştıran tıbbi bir durumunuz var ise destek olabilirler.
Vitaminler, mineraller, otlar ma amino asitler iç bulunmak suretiyle birnice değişik beslenme takviyesi vardır. Birtakım takviyeler ilaçlar yahut öteki sıhhat koşulları ile etkileşime girebileceğinden, rastgele bir berkitme almadan ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir.
Yeryüzü münteşir beslenme takviyelerinden bazıları şunlardır:
- D vitamini
- Kalsiyum
- Ütü
- Folat
- Omega-3 yağ asitleri
Beslenme takviyeleri, umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin faydalı bir yolu muhtemelen. Hem de, birtakım takviyeler ilaçlar yahut öteki sıhhat koşulları ile etkileşime girebileceğinden, rastgele bir berkitme almadan ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir.
Vii. Rejim ma Hastalığın Önlenmesi
Sıhhatli bir rejim, his hastalığı, , sistem 2 diyabet ma birtakım kanser türleri iç bulunmak suretiyle muhtelif kronik rahatsızlıkları önlemeye destek muhtemelen. Meyveler, sebzeler ma kepekli tahıllar açısından varlıklı bir rejim yiyecek, sıhhatli bir kiloyu korumaya, koku basıncını azaltmaya ma kolesterol seviyelerini düşürmeye destek muhtemelen. Ek olarak koku şekeri kontrolünü iyileştirmeye ma iltihabı azaltmaya destek muhtemelen.
Hastalığın önlenmesi amacıyla birtakım hususi rejim önerileri şunlardır:
- Rastgele güneş muhtelif sonuç ma sebzeler yiyin.
- Duygulu tahıllar üstünden anda tahıllar seçin.
- Doymuş ma trans yağ alımınızı sınırlayın.
- Kıvılcım protein kaynaklarını seçin.
- Eklenen şekerhastalığı alımınızı sınırlayın.
- Bolca akarsu bağırsak.
Işte rejim önerilerini kovuşturmak, sıhhatli bir zayıflamanıza ma kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek muhtemelen.
Sporcular amacıyla beslenme
Beslenme, rekreasyondan profesyonellere büyüklüğünde değme seviyedeki sporcular amacıyla gereklidir. Fazlaca uygun bir rejim, sporcuların henüz iyi performans göstermesine, yaralanmalardan henüz süratli iyileşmesine ma rahatsızlık risklerini azaltmasına destek muhtemelen.
Sporcuların spesifik beslenme gereksinimleri sporlarına, öğrenim yoğunluğuna ma gövde kompozisyonlarına asılı olarak değişmiş olur. Hem de, bütün sporcuların izlemesi ihtiyaç duyulan birtakım umumi yönergeler vardır.
Sporcular karbonhidrat, protein ma nakit bakımından yüce bir rejim tüketmelidir. Karbonhidratlar vücudun asıl enerji deposudur ma bilhassa metanet etkinlikleri amacıyla öğrenim vadi sporcular amacıyla önemlidir. Protein, adale dokusunu almak ma toplamak amacıyla gereklidir ma egzersizden sonrasında iyileşme amacıyla dahi önemlidir. Likit bulaşık durmak amacıyla sıvılar gereklidir ma performansı iyileştirmeye ma sıcaklık ile alakalı rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilirler.
Işte umumi yönergelere ayrıca, sporcuların beslenme gereksinimlerini karşılamaya yönelik takviyeler almaları gerekebilir. Sporcular amacıyla birtakım münteşir takviyeler içinde protein tozları, kreatin ma enerji içecekleri bulunur. Hem de, rastgele bir berkitme almadan ilkin bir hekim yahut diyetisyenle temasetmek önemlidir, şu sebeple birtakım takviyeler ilaçlarla etkileşime girebilir yahut ayrıksı taraf etkilere haiz muhtemelen.
Sıhhatli bir rejim izleyerek ma lüzumlu takviyeleri alarak, sporcular performanslarını artırabilir, yaralanmalardan henüz süratli iyileşebilir ma rahatsızlık risklerini azaltabilir.
İşte sporcular amacıyla beslenme amacıyla birtakım hususi ipuçları:
- Karbonhidratlar, protein ma sıvılar bakımından yüce bir rejim yiyin.
- Talim öncesinde, esnasında ma ondan sonra karbonhidratları tüketin.
- İyileşmeye destek bulunmak amacıyla egzersizden sonrasında protein açısından varlıklı bir çerez yiyin.
- Talim öncesinde, esnasında ma ondan sonra kucak kucak nakit içerek bulaşık kalınca.
- Tatlı içeceklerden ma mamul yemeklerden kaçının.
- Bir hekim yahut diyetisyenle sizin amacıyla doğru takviyeler hakkındaki konuşun.
Işte ipuçlarını izleyerek performansınızı optimize etmeye ma atletik hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilirsiniz.
İx. Çocuklar amacıyla beslenme
Çocuklar muntazam gelişmek ma açınmak amacıyla muhtelif besinlere gereksinim duyarlar. Çocuklar amacıyla sıhhatli bir rejim, kucak kucak sonuç, göveri ma kepekli hububat ihtiva eder. Ek olarak zayıf protein, azca semiz benzin ürünleri ma sıhhatli yağlar ihtiva eder.
Aşağıdaki ipuçları, çocuğunuza sıhhatli bir rejim beslemenize destek muhtemelen:
- Çocuğunuzun değme güneş kahvaltı yaptığından güvenli olun. Kahvaltı, evlatların günlerine adım atmak amacıyla gereksinim duydukları enerjiyi almalarına destek olan mühim bir yemektir.
- Çocuğunuza değme öğünde muhtelif sonuç ma sebzeler sunun. Muhtelif seçenekler sunulursa, evlatların sonuç ma göveri yemeleri henüz ihtimaller içindedir.
- Çocuğunuzu benzin içmeye isteklendirme edin. Benzin, mızrap sağlığı amacıyla lüzumlu olan mühim bir kalsiyum deposudur.
- Çocuğunuzun mamul besinleri, tatlı içecekleri ma yarım yağları almasını sınırlayın. Işte gıdalar kilogram alımına ma öteki sıhhat problemlerine katkıda bulunabilir.
Çocuğunuzun beslenmesinden kaygı ediyorsanız, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Evladınız amacıyla sıhhatli bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.
Sual 1: Sıhhatli bir rejim ma fad rejimi arasındaki ayrım nelerdir?
Yanıt 1: Sıhhatli bir rejim, tavsiye edilen miktarlarda bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler yemeye dayanır. FAD rejimi, muayyen yemekleri yahut besin gruplarını ortadan şeklinde çoğu zaman bir biçimde kısıtlayıcı olan endamsız devrî bir rejimdir. FAD rejimleri çoğu zaman sürdürülebilir değildir ma gıda eksikliklerine erkân açabilir.
Sual 2: Beslenme eksikliğinin emareleri ma emareleri nedir?
Yanıt 2: Beslenme eksikliğinin emareleri ma semptomları, tamamlanmamış olan gıda maddesine asılı olarak değişmiş olur. Birtakım münteşir alemet ma semptomlar bitkinlik, zafiyet, zayıflama, saç dökülmesi ma ten sorunlarını ihtiva eder.
Sual 3: Yeterince gıda alıp almadığımı iyi mi söyleyebilirim?
Yanıt 3: Kafi gıda alıp almadığınızı söylemenin eksik yolu vardır. Rejiminizi değerlendirebilecek ma önerilerde bulunabilecek doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle konuşabilirsiniz. Ek olarak besin alımınızı bir besin günlüğü yahut tatbik kullanarak seyredebilirsiniz. En son, yukarıda listelenenler şeklinde beslenme eksikliğinin emarelerini ma semptomlarını arayabilirsiniz.
0 Yorum