Sağlıklı Bir Yaşama Giden Yolu Hazırlayan Besin Öncüsü

Bu kitap beslenme ve sıhhatli yaşamla ilgilidir. Daha sıhhatli beslenme, genel sağlığınızı iyileştirme ve rahatsızlıkları önleme hikayesinde data sağlar.

Sağlıklı bir hayat seçimi, iyi esenlik ve refahı destekleyen bir hayat tarzıdır. Sağlıklı bir rejim yiyecek, tertipli egzersiz yapmak ve stresi tedvir etmek demektir.

Sağlıklı bir hayat tarzının yararları

Sağlıklı bir hayat tarzının birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması
• İyileştirilmiş ruh hali ve zihinsel esenlik
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku
• Azaltılmış ağırlık ve iyileştirilmiş vücut kompozisyonu
• Artan uzun yaşam

Sağlıklı bir hayat seçimi için ipuçları

Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Birtakım ipuçları şunlardır:

• Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulayın
• Haftanın bir çok günü tertipli egzersiz yapın, en azından birkaç dakika
• Egzersiz, yoga ya da meditasyon benzer biçimde sıhhatli başa çıkma mekanizmalarıyla stresi yönetin
• Yeterince uyuyun
• Alkol alımını sınırlayın
• Sigara içmeyin

Sağlıklı bir hayat seçimi için yenmesi ihtiyaç duyulan besinler

Sağlıklı bir rejim, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejimdir. Bu besinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu temel gıdaları sağlar.

Sağlığınız için yararlı olan birtakım hususi yiyecekler şunlardır:

• Meyveler: elma, portakal, muz, çilek vb.
• Sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, karnabahar, havuç vb.
• Tam tahıllar: yulaf, esmer pirinç, kinoa vb.
• Yağsız protein: Balık, tavuk, tofu, fasulye vb.
• Sağlıklı yağlar: zeytinyağı, avokado, kuruyemişler, tohumlar, vb.

Sağlıklı bir hayat seçimi için egzersiz yapın

Tertipli egzersiz sağlığınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Egzersiz, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya ve ruh halinizi ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye destek sunar.

Amerikan Kalp Derneği yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da 1 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını öneriyor.

Orta yoğunluklu aerobik aktivitelerin birtakım örnekleri şunlardır:

• Adım atma
• Koşma
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Kürek çekme

Yüksek yoğunluklu aerobik aktivitelerin birtakım örnekleri şunlardır:

• Koşma
• Koşu
• İp atlama
• Kros kayağı
• Yüksek yoğunluklu antrenman

Sağlıklı bir hayat seçimi için uyku

Kafi uyku almak genel sağlığınız ve refahınız için önemlidir. Uyku vücudunuzu onarmaya, hafızanızı pekiştirmeye ve ruh halinizi düzenlemeye destek sunar.

Milli Uyku Vakfı yetişkinlerin her gece 7-8 saat uyumasını öneriyor.

Uyumakta güçlük çekiyorsanız, uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Tertipli bir uyku programı oluşturun ve buna olası olduğunca, hafta sonları bile, uyun.
• Yatmadan ilkin gevşemenize destek olacak rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturun.
• Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenilir olun.
• Yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durun.

Hususiyet	Tarif
Beslenme	Gıdanın vücudumuzu iyi mi etkilediğinin incelenmesi
Besinler	Vücudumuzun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu temel maddeler
Sağlıklı hayat	İyi esenlik ve refahı destekleyen bir hayat seçimi
Sağlıklı beslenme	Vücuda gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejim
Esenlik	Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal açıdan sıhhatli olma durumu

2. Sağlıklı bir hayat tarzının yararları

Sağlıklı bir hayat tarzının pek oldukça faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması
• İyileştirilmiş ruh hali ve zihinsel esenlik
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku
• Gelişmiş fizyolojik ve bilişsel performans
• Artan uzun yaşam

3. Sağlıklı bir hayat seçimi için ipuçları

Sağlıklı bir hayat için birtakım ipuçları:

• Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulayın.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Yeterince uyuyun.
• Stresi yönetin.
• Doktorunuzla tertipli kontrollerinizi yaptırın.

Sağlıklı bir hayat seçimi hakkındaki daha çok data edinmek için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:

4. Sağlıklı bir hayat seçimi için yenmesi ihtiyaç duyulan besinler

Sağlıklı bir rejim, vücudunuza muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.

Sağlıklı bir hayat seçimi için yararlı olan gıdalardan bazıları şunlardır:

• Meyve ve sebzeler
• Tam tahıllar
• Yağsız protein
• Azca yağlı süt ürünleri
• Doymamış yağlar
• Sağlıklı yağlar
• Kuruyemişler ve tohumlar
• su

Vücudunuzun gerekseme duyduğu gıdaları alabilmek için bütün gıda gruplarından muhtelif ve sıhhatli besinler tüketmeniz önemlidir.

Sağlıklı beslenme hakkındaki daha çok bilgiyi aşağıdaki internet sitelerinden de edinebilirsiniz:

5. Sağlıklı bir hayat seçimi için egzersiz yapın

Egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Sağlıklı bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir. Amerikan Kalp Derneği yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını öneriyor.

Formunuza kavuşmak için yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır. Birtakım popüler seçenekler içinde yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet sürme ve dans yer alır. Ek olarak yoga, pilates ve qüç antrenmanı benzer biçimde evde yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz bulabilirsiniz.

Başlarken, yavaş adım atmak ve egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Herhangi bir altta yatan esenlik sorununuz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

Egzersiz, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Yeterince egzersiz yapmıyorsanız, günlük hayatınıza daha çok hareket katmaya başlamayı bir öncelik haline getirin. Bunu yaptığınıza sevineceksiniz!

Sağlıklı bir hayat seçimi için uyku

Uyku, sıhhatli bir hayat tarzının vazgeçilmez bir parçasıdır. Vücudunuzun dinlenmesini ve kendini onarmasını sağlar ve hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel olarak muntazam bir halde işlev görmenize destek sunar. Yeterince uyumadığınızda bitkinlik, sinirlilik, konsantrasyon zorluğu ve bozulmuş karar verme benzer biçimde bir takım negatif netice yaşayabilirsiniz. Ek olarak aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve diyabet benzer biçimde esenlik sorunları geliştirme olasılığınız daha yüksek olabilir.

İhtiyacınız olan uyku miktarı kişiden kişiye değişmiş olur, sadece bir çok yetişkinin gece başına ortalama 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Çocuklar ve ergenler daha da fazla uykuya gerekseme duyarken, daha ufak evlatların gece başına ortalama 10-12 saat uykuya ihtiyacı vardır.

Yeterince uyumak için savaşım ediyorsanız, uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Tertipli bir uyku programı oluşturun ve olası olduğunca hafta sonları da dahil olmak suretiyle buna uyun.
• Yatmadan ilkin gevşemenize destek olacak rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturun.
• Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenilir olun.
• Yatmadan önceki saatlerde kafein ve alkolden uzak durun.
• Tertipli egzersiz yapın, sadece yatma saatine oldukça yakın olmamalıdır.

Hala uyumakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuzla görüşün. Uykunuzu etkileyen altta yatan bir tıbbi vaziyet olabilir.

7. Sağlıklı bir hayat seçimi için stres yönetimi

Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı negatif etkileyebilir. Stres yönetimi teknikleri, stresle sıhhatli bir halde başa çıkmanıza destek olabilir, böylece daha sevinçli ve sıhhatli bir yaşamın tadını çıkarabilirsiniz.

Deneyebileceğiniz birçok değişik stres yönetimi tekniği vardır, mesela:

• Egzersiz yapmak
• Yoga ya da meditasyon benzer biçimde rehavet teknikleri
• Toplumsal yardımcı
• Sağlıklı beslenme
• Uyumak

Stresle kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir terapist ya da danışmanla görüşmeyi düşünebilirsiniz.

Sağlıklı bir hayat seçimi için toplumsal yardımcı

VIII. Sağlıklı bir hayat seçimi için toplumsal yardımcı

Toplumsal yardımcı sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Stresle başa çıkmanıza, daha sıhhatli seçimler yapmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir.

Toplumsal yardımcı almanın birçok değişik yolu vardır. Arkadaşlarınız ve ailenizle irtibat kurabilir, bir yardımcı grubuna katılabilir ya da gönüllü olarak zamanınızı harcayabilirsiniz.

Toplumsal yardıma haiz olduğunuzda, kendinizi daha azca bir tek ve diğerlerine daha bağlı hissedersiniz. Bu, stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Toplumsal yardımcı ek olarak daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilecek bilgiler ve kaynaklar sağlayabilir.

Toplumsal desteğinizi artırmanın yollarını arıyorsanız, işte birkaç ipucu:

• Arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın. Onlara yanlarında olduğunuzu ve önemsediğinizi bildirin.
• Bir yardımcı grubuna katılın. Birçok değişik türde yardımcı grubu mevcuttur, bundan dolayı ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan birini bulabilirsiniz.
• Zamanınızı gönüllü olarak verin. Başkalarına yardım etmek, toplumunuzla irtibat kurmanın ve ayrım yaratmanın mükemmel bir yoludur.

Toplumsal yardımcı sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Başkalarıyla irtibat kurarak fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirebilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

9. Sağlıklı bir hayat seçimi için zihniyet

Sağlıklı bir hayat seçimi yalnız doğru beslenmek ve tertipli egzersiz yapmaktan ibaret değildir. Bununla birlikte sıhhatli bir zihniyete haiz olmayı da ihtiva eder. Bu, pozitif yönde, optimist ve dayanıklı olmak demektir. Sağlıklı bir zihniyete haiz olduğunuzda, sıhhatli seçimler yapma ve bunlara bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir. Ek olarak stresle sıhhatli bir halde başa çıkma olasılığınız da daha yüksektir.

Sağlıklı bir zihniyet geliştirmek için birtakım ipuçları:

• Pozitif yönde olun. Hayatınızdaki iyi şeylere odaklanın ve olumsuzlukları bırakın.
• İyimser olun. Hedeflerinize ulaşabileceğinize ve her şeyin daha iyi olacağına emin olun.
• Dayanıklı olun. Zorluklarla karşılaştığınızda pes etmeyin. Hatalarınızdan ders çıkarın ve ilerlemeye devam edin.

Sağlıklı bir hayat seçimi yaşamak için sıhhatli bir zihniyete haiz olmak esastır. Zihinsel olarak sıhhatli olduğunuzda, sıhhatli seçimler yapma ve uzun, sevinçli bir yaşam yaşama olasılığınız daha yüksektir.

Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular

S: Sağlıklı hayat seçimi nelerdir?

A: Sağlıklı bir hayat seçimi, fizyolojik, zihinsel ve toplumsal refahı destekleyen bir hayat biçimidir. Sağlıklı bir rejim yiyecek, tertipli egzersiz yapmak ve stresi tedvir etmek ihtiva eder.

S: Sağlıklı bir hayat tarzının yararları nedir?

A: Sağlıklı bir hayat seçimi, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir.

S: Sağlıklı bir hayat seçimi için ipuçları nedir?

A: Sağlıklı bir hayat seçimi için birtakım ipuçları:

• Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulayın.
• Yürüyüş, koşu ya da yüzme benzer biçimde tertipli egzersizler yapın.
• Yoga, meditasyon ya da derin soluk alma benzer biçimde rehavet tekniklerini uygulayarak stresi yönetin.
• Yeterince uyuyun.
• Sağlıklı bir kiloyu koruyun.
• Sigara içmeyin.
• Alkol tüketimini sınırlayın.
• Tertipli olarak esenlik kontrollerinizi yaptırın.