Zarafetle Yaşlanmak, Sağlıklı Beslenme Yaşlılar İçin Geriatrik Beslenme Rehberi

II. Zarafetle Yaşlanmanın Yararları

III. Zihinsel Olarak Zarafetle Yaşlanmanın Yolları

IV. Fizyolojik Olarak Zarafetle Iyi mi Yaşlanılır

V. Toplumsal Olarak Zarafetle Yaşlanmanın Yolları

VI. Finansal Olarak Zarafetle Yaşlanmanın Yolları

VII. Psikolojik Olarak Zarafetle Iyi mi Yaşlanılır

VIII. Kronik Bir Hastalıkla Zarafetle Iyi mi Yaşlanılır

IX. Engellilikle Zarafetle Yaşlanmanın Yolları

Tipik Problemler

Antet	Hususiyet
Zarafetle Yaşlanmak
Zarafetle Yaşlanmanın Yararları	Zihinsel olarak
Fizyolojik Olarak Zarafetle Iyi mi Yaşlanılır	Fizyolojik olarak
Toplumsal Olarak Zarafetle Yaşlanmanın Yolları	Toplumsal olarak
Finansal Olarak Zarafetle Yaşlanmanın Yolları	Finansal olarak
Psikolojik Olarak Zarafetle Iyi mi Yaşlanılır	Psikolojik olarak
Kronik Bir Hastalıkla Zarafetle Iyi mi Yaşlanılır	Kronik Rahatsızlık
Engellilikle Zarafetle Yaşlanmanın Yolları	Engellilik
Sorular ve Cevaplar	Sorular ve Cevaplar

II. Zarafetle Yaşlanmanın Yararları

Zarafetle yaşlanmak, fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığınıza dikkat etmeyi içeren yaşam boyu devam eden bir süreçtir. Zarafetle yaşlandığınızda, bağımsızlığınızı koruyabilir, etken kalabilir ve hayatınızın tadını çıkarabilirsiniz. Zarafetle yaşlanmanın birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Gelişmiş bilişsel işlev
• Artan toplumsal ve romantik huzur
• Hayat kalitesinin artması

Zarafetle yaşlanmak istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Sağlıklı beslenin
• Tertipli egzersiz yapın
• Stres seviyenizi yönetin
• Toplumsal olarak meşgul olun
• İlgi alanlarınızı takip edin
• Zamanınızı gönüllü olarak verin
• Sevdiklerinizle süre geçirin

Bu ipuçlarını takip ederek, zarif bir halde yaşlanmanıza ve uzun, sıhhatli ve sevinçli bir hayat sürmenize destek olabilirsiniz.

III. Zihinsel Olarak Zarafetle Yaşlanmanın Yolları

Yaşlandıkça, bilişsel işlevimizi korumak ve bunama ve yaşa bağlı öteki bilişsel bozuklukların başlangıcını önlemek için zihinsel olarak etken kalmak önemlidir. Zihinlerimizi keskin tutmak için yapabileceğimiz birçok şey vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Yeni bir dil ya da yeni bir yetenek şeklinde yeni şeyler öğrenerek kendimize zihinsel olarak meydan okumak
• Oyun oynamak ya da bulmaca deşifre etmek şeklinde zihinsel uyarım gerektiren toplumsal aktivitelere katılmak
• Fizyolojik olarak etken kalmak, egzersizin beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği gösterilmiştir
• Omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar şeklinde muayyen besinlerin beyni hasardan koruduğu gösterildiğinden sıhhatli bir rejim yürütmek
• Yeterince uyumak, şu sebeple uyku eksikliği bilişsel işlevi bozabilir
• Stresi tedvir etmek, stres zihinsel gerilemeye yol açabilir

Bu ipuçlarını takip ederek yaşlandıkça zihnimizin keskin ve etken kalmasına destek olabiliriz.

IV. Fizyolojik Olarak Zarafetle Iyi mi Yaşlanılır

Yaşlandıkça, tertipli egzersiz yaparak, sıhhatli beslenerek ve kafi uyku alarak fizyolojik sağlığınızı korumak önemlidir. Egzersiz, gücünüzü, esnekliğinizi ve dengenizi geliştirmenize destek olabilir ve ek olarak düşme ve öteki faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Sağlıklı bir rejim yapmak kilonuzu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve enerji seviyenizi yüksek tutmanıza destek olabilir. Kafi uyku almak hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sağlığınız için önemlidir.

İşte fizyolojik olarak zarif bir halde yaşlanmak için birtakım ipuçları:

• Tertipli egzersiz yapın. Rahatsızlık Denetim ve Önleme Merkezleri (CDC), her yaştan yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını önermektedir.
• Sağlıklı bir rejim yapın. Yaşlılar için sıhhatli bir rejim kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşük olmalıdır.
• Yeterince uyuyun. Yaşlı yetişkinlerin her gece ortalama 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
• Stresinizi yönetin. Stres fizyolojik sağlığınızı negatif etkileyebilir, bu yüzden stresi yönetmenin sıhhatli yollarını bulmak önemlidir.
• Dişlerinize iyi bakın. Diş eti hastalığı ve fena ağız hijyeni birçok esenlik sorununa yol açabilir, bu yüzden dişlerinizi tertipli olarak fırçalamak ve diş ipi kullanmak önemlidir.
• Tertipli kontroller yaptırın. Kontroller ve taramalar için doktorunuzu tertipli olarak görmeniz önemlidir. Bu, herhangi bir esenlik problemininin daha rahat tedavi edilebildiği erken dönemde yakalanmasına destek olabilir.

Bu ipuçlarını takip ederek, fizyolojik olarak zarif bir halde yaşlanmanıza destek olabilir ve ilerleyen yaşlarınızda sıhhatli ve etken bir hayatın tadını çıkarabilirsiniz.

V. Toplumsal Olarak Zarafetle Yaşlanmanın Yolları

Yaşlandıkça toplumsal olarak etken kalmak önemlidir. Toplumsal etkileşim ruh halimizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve huzur duygumuzu artırmaya destek olabilir. Yaşlandıkça toplumsal olarak etken kalmanın birçok yolu vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantıda kalmak
• İlginizi çeken bir kulübe ya da gruba katılmak
• Zamanınızı gönüllü olarak verin
• Derslere ya da atölyelere katılmak
• Yolculuk

Yaşlanmayla beraber toplumsal katılımda ortaya çıkabilecek ihtimaller içinde zorlukların bilincinde olmak da önemlidir, mesela:

• Hareket yeteneğinin kaybı
• İşitme ya da görmede azalma
• Artan toplumsal yalıtım

Bu zorluklardan herhangi biriyle karşı karşıyaysanız, toplumsal olarak etken kalmanıza destek olacak kaynaklar mevcuttur. Bu kaynaklar şunları içerebilir:

• Ulaşım yardımı
• Destek cihazlar
• Toplumsal yardımcı grupları

Toplumsal olarak etken kalmış olarak hayat kalitemizi artırabilir ve daha tatminkar bir emeklilik geçirebiliriz.

VI. Finansal Olarak Zarafetle Yaşlanmanın Yolları

Yaşlandıkça, mali durumunuzun tertipli olduğu için güvenilir olmak önemlidir. Bu, emeklilik için bir plan yapmak, beklenmeyen masraflar için birikim yapmak ve aşırı masraf yapmadığınızdan güvenilir olmak anlama gelir. İşte mali açıdan zarif bir halde yaşlanmak için birtakım ipuçları:

Emeklilik için erkenden birikim meydana getirmeye başlayın. Emeklilik için ne kadar erken birikim meydana getirmeye başlarsanız, paranızın büyümesi için o denli fazla zamanınız olur. Her sene gelirinizin minimum %15’ini biriktirmeyi hedefleyin.
Paranızı zekice yatırın. Paranızı yatırmanın birçok değişik yolu vardır, bu nedenle araştırmanızı yapmanız ve hedefleriniz için doğru yatırımları seçmeniz önemlidir.
Beklenmeyen harcamalar için bir planınız olsun. Yaşam devam ediyor ve daima beklenmedik harcamalar ortaya çıkabilir. Hazırlıksız yakalanmamak için bu harcamalar için bir planınız olduğu için güvenilir olun.
Aşırı masraf yapmayın. Yaşlandıkça aşırı masraf yapmak kolaydır, bilhassa de dikkatli olmazsanız. Harcamalarınızı takip ettiğinizden ve karşılayabileceğinizden fazlasını harcamadığınızdan güvenilir olun.
Bir mali danışmandan yardım alın. Finanslarınızı iyi mi yöneteceğinizden güvenilir değilseniz, bir mali danışmandan yardım almayı düşünün. Bir mali danışman, emeklilik için bir plan oluşturmanıza, paranızı zekice yatırmanıza ve aşırı masraf yapmadığınızdan güvenilir olmanıza destek olabilir.

VII. Psikolojik Olarak Zarafetle Iyi mi Yaşlanılır

Yaşlandıkça, psikolojik refahımıza ve fizyolojik ve psikolojik sağlığımıza dikkat etmek önemlidir. Maneviyat bizlere hayatta bir gaye ve anlam duygusu sağlayabilir ve zorluklarla ve stres faktörleriyle başa çıkmamıza destek olabilir. Yaşlandıkça psikolojik yaşamlarımızı beslemenin birçok yolu vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Meditasyon ya da farkındalık yürütmek
• Dini ya da içsel faaliyetlerde bulunmak
• Doğayla irtibat oluşturmak
• Başkalarına iade etmek
• Içsel rehberlik arayışı

Psikolojik refahımıza dikkat ederek, genel hayat kalitemizi artırabilir ve zarif bir halde yaşlanabiliriz.

Kronik Bir Hastalıkla Zarafetle Iyi mi Yaşlanılır

Kronik bir hastalıkla yaşlanmak zor olabilir, sadece dolu dolu ve anlamlı bir yaşam yaşamak mümkündür. İşte kronik bir hastalıkla zarif bir halde yaşlanmak için birtakım ipuçları:

• Teşhisinizi kabul edin. Kronik bir hastalıkla başa çıkmanın ilk adımı teşhisinizi kabul etmektir. Bu, kronik bir hastalığınız bulunduğunu ve bunun hayatınızı bir halde etkileyeceğini kabul etmek anlama gelir.
• Hastalığınız ile alakalı kendinizi eğitin. Hastalığınız ile alakalı ne kadar fazlaca şey bilirseniz, onu tedvir etmek için o denli donanımlı olmuş olursunuz. Doktorunuzla konuşun, hastalığınız ile alakalı kitaplar ve makaleler okuyunuz ve bir yardımcı grubuna katılın.
• Semptomlarınızı yönetin. Kronik bir hastalığın semptomlarını yönetmenin birçok değişik yolu vardır. Seçenekleriniz ile alakalı doktorunuzla konuşun ve sizin için en iyi olanı bulun.
• Kendinize fizyolojik ve romantik olarak iyi bakın. Sağlıklı bir rejim yapmak, tertipli egzersiz yapmak ve stresi tedvir etmek sıhhatli ve kuvvetli kalmanıza destek olabilir. Ek olarak bir terapist ya da danışmanla konuşarak, bir yardımcı grubuna katılarak ya da sevdiklerinizle süre geçirerek romantik sağlığınıza da dikkat etmeniz önemlidir.
• Realist hedefler belirleyin. Kronik bir hastalıkla yaşıyorsanız kendiniz için realist hedefler belirlemek önemlidir. Oldukça fazla şeyi fazlaca yakın zamanda meydana getirmeye çabalamayın. Hayat kalitenizi iyileştirmenize destek olacak minik, ulaşılabilir hedeflere odaklanın.
• Vazgeçmeyin. Kronik bir hastalıkla yaşamak zor olabilir, sadece sadece olmadığınızı hatırlamanız önemlidir. Sizi önemseyen ve size yardım etmek isteyen insanoğlu var. Kendinizden ya da hayallerinizden vazgeçmeyin.

IX. Engellilikle Zarafetle Yaşlanmanın Yolları

Engellilikle zarif bir halde yaşlanmanın birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu:

• Etken kalınca. Egzersiz her yaştan insan için önemlidir, sadece engelli insanoğlu için bilhassa önemlidir. Egzersiz gücünüzü, esnekliğinizi ve dengenizi iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak ağrı ve yorgunluğu azaltmaya destek olabilir.
• Sağlıklı beslenin. Sağlıklı beslenmek kilonuzu, enerji seviyenizi ve genel sağlığınızı korumanıza destek olabilir. Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tüketmek ve işlenmiş besin, şekerli meşrubat ve sağlıksız yağ alımınızı sınırlamak önemlidir.
• Zihinsel sağlığınıza dikkat edin. Engelli olmak zorlayıcı olabilir, sadece zihinsel sağlığınıza dikkat etmek önemlidir. Rahatlamanın ve stresten kurtulmanın yollarını bulun ve neler yaşadığınızı anlayan öteki insanlarla irtibat kurun.
• Toplumunuza katılın. Engelli olsanız bile, toplumunuza katılmanın birçok yolu vardır. Zamanınızı gönüllü olarak verin, bir kulübe ya da gruba katılın ya da mahalli siyasete katılın.
• Vazgeçmeyin. Sadece olmadığınızı hatırlamanız önemlidir. Engellilikle yaşayan birçok insan var ve size destek olabilecek birçok kaynak mevcut.

S: Yaşlıların sıhhatli beslenme hikayesinde karşılaştıkları yaygın zorluklar nedir?

A: Yaşlıların sıhhatli beslenme hikayesinde karşılaştıkları birtakım yaygın zorluklar vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İştah ve tat almada değişimler
• Fizyolojik kabiliyetlerde düşüş
• Kronik rahatsızlık riskinin artması
• Sağlıklı gıdalara erişim eksikliği

S: Yaşlıların sıhhatli beslenmesi için ipuçları nedir?

A: Yaşlıların sıhhatli beslenmek için yapabileceği birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyin
• Sağlıksız yağları, tuzu ve şekeri sınırlayın
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin
• Bolca su için

S: Yaşlıların sıhhatli beslenmesine destek olmak için hangi kaynaklar mevcuttur?

A: Yaşlıların sıhhatli beslenmesine destek olmak için birçok kaynak mevcuttur, bunlardan bazıları şunlardır:

• USDA’nın MyPlate internet sayfası
• Milli Yaşlanma Enstitüsü’nün (NIA) Hayatınız İçin Doğru Beslenin internet sayfası
• Amerikan Kalp Derneği’nin (AHA) Kalp Sağlığına Müsait Beslenme Tablosu
• Beslenme ve Diyetetik Akademisi’nin (AND) ChooseMyPlate internet sayfası