Performans plakaları en yüksek performans için vücudunuzu yakıt

İi. Yöndün Beslenme Temelleri

III. Değişik sporcular için yöndün beslenmesi

IV. Değişik sporlar için yöndün beslenmesi

V. Yöndün Beslenme İpuçları ma Hileleri

VI. Kaçınılması için Yöndün Beslenme Hataları

Vii. Yöndün Beslenme Takviyeleri

VIII. Yöndün Beslenme ma Hidrasyon

İx. Yöndün Beslenme ma İyileşme

Tipik Problemler

Yöndün Beslenmesi	Performans
Sporcular için sıhhatli sade rejim yiyecek Vücudunuzu tahsil ma rakiplik için görmek Yaralanmalardan boşanmak	Geliştirilmiş atletik performans Azaltılmış faydalanma riski Yaralanmalardan henüz süratli iyileşme
Beslenme	Yöndün performansı
Doğru oranda karbonhidrat, protein ma yağ ahzetmek Muntazam nemlendirme Doğru yemekleri doğru zamanlarda yiyecek	Artan bilek ma bilek Geliştirilmiş metanet Henüz süratli tepki süresi
Yöndün performansı	Atletik performans
Öğrenim ma rekabette gelişmiş performans Azaltılmış faydalanma riski Yaralanmalardan henüz süratli iyileşme	Bütün atletik potansiyelinize vurmak Şahsi en iyinize vurmak Ayrıntılı ma başarı göstermiş sade atletik kariyerin tadını anlamak

İi. Yöndün Beslenme Temelleri

Yöndün beslenmesi, besin ma beslenmenin atletik performansı iyi mi etkilediğini incelemektir. Aşağıdaki mevzuları ihtiva eder:

• Sporcuların rejiminde karbonhidratların, proteinlerin ma yağların görevi
• Öğrenim ma rakiplik için vücudunuzu iyi mi besleyebilirsiniz
• Yaralanmalardan iyi mi kurtulur
• Performansı çoğaltmak için takviyeler iyi mi kullanılır

Yöndün beslenmesi, rastgele sade sporcunun tahsil programının mühim sade parçasıdır. Sıhhatli sade rejim yiyerek ma doğru beslenme kılavuzlarını izlem ederek, sporcular performanslarını artırabilir, faydalanma risklerini azaltabilir ma tahsil ma rekabetten henüz süratli iyileşebilirler.

III. Değişik sporcular için yöndün beslenmesi

Yöndün beslenmesi, yaşları, cinsiyetleri yahut sporlarından hür olarak bütün sporcular için önemlidir. Hem de, sporcuların spesifik beslenme gereksinimleri aşağıdakiler iç gezmek suretiyle bir takım faktöre asılı olarak değişken.

• Katıldıkları yöndün türü
• Öğrenim kütlesi ma yoğunlukları
• Onların kompozisyonu
• Umumi sıhhat ma zindelikleri

Netice olarak, sporcuların bireysel gereksinimlerini karşılayan kişiselleştirilmiş sade beslenme planı geliştirmek için kalifiye sade yöndün beslenme uzmanıyla emek harcamaları önemlidir. İyi sade yöndün beslenme uzmanı, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri değerlendirebilecek ma en âlâ performans göstermenize destek olacak sade maksat oluşturmanıza destek olacaktır.

Genel hatlarıyla, âlâ sade yöndün beslenme planı şunları içerecektir:

• Öğrenim ma iyileşmeyi beslemek için kafi enerji alımı
• Karbonhidrat, protein ma yağın doğru dengesi
• Bulaşık eğlenmek için kafi nakit alımı
• Adale büyümesini ma onarımı beslemek için doğru besinler

Kişiselleştirilmiş sade yöndün beslenme planını izlem ederek, kendinize atletik hedeflerinize erişme şansını verebilirsiniz.

IV. Değişik sporlar için yöndün beslenmesi

Sporcuların spesifik beslenme gereksinimleri, katıldıkları spora asılı olarak değişmiş olur. Örnek olarak, metanet sporcularının bilek sporcularından daha çok karbonhidrat tüketmeleri icap eder ma güruh sporcularının güneş süresince bireysel yöndün oyuncularından henüz yoğun yemeleri icap eder.

Değişik sporlar için yöndün beslenmesi için birtakım umumi ipuçları:

• Metanet sporcuları:
• Karbonhidratlarda yüksek sade rejim tüketin
• Idman öncesinde, esnasında ma daha sonra âlâ nemlendirin
• Devir süresince ufak, yoğun yiyecek ma atıştırmalıklar yiyin
• Bilek sporcuları:
• Protein bakımından yüksek sade rejim tüketin
• Bolca semere ma göveri yiyin
• Yeterince dinlen
• Güruh Sporcuları:
• Devir süresince ufak, yoğun yiyecek ma atıştırmalıklar yiyin
• Idman öncesinde, esnasında ma daha sonra âlâ nemlendirin
• Yeterince dinlen

Sporunuz için yöndün beslenmesi ile alakalı henüz spesifik bilgiler için doktorunuzla yahut sade yöndün beslenme uzmanınızla konuşun.

Yöndün beslenme ipuçları ma püf noktaları

İşte yöndün beslenmenizi geliştirmek için birtakım ipuçları ma püf noktaları:

• Kucak dolusu semere, göveri ma kepekli hububat içeren sıhhatli sade rejim yiyin.
• Idman öncesinde, esnasında ma daha sonra muntazam bir halde hidratlayın.
• Vücudunuzu egzersizden ilkin ma sonrasında karbonhidratlarla besleyin.
• Kaslarınızın iyileşmesine destek gezmek için egzersizden sonrasında protein yiyin.
• Tatlı içeceklerden ma mamul yemeklerden kaçının.
• Vücudunu kulak verin ma size âlâ gelen şeyi yiyin.

VI. Kaçınılması için Yöndün Beslenme Hataları

İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yöndün beslenme hataları:

• Yeterince Yiyecek Yiyecek
• Doğru yemekleri yememek
• Yeterince nakit içmemek
• Haddenartık eğitme
• Yeterince dinlenmiyor

Işte hatalardan kaçınarak yöndün performansınızı artırabilir ma faydalanma riskinizi azaltabilirsiniz.

Vii. Yöndün Beslenme Takviyeleri

Yöndün beslenme takviyeleri, sporcuların performanslarını iyileştirmelerine destek gezmek için tasarlanmış ürünlerdir. Gelişigüzel biri kendine has yararları olan oldukça muhtelif takviyeler vardır. En münteşir yöndün beslenme takviyelerinden bazıları şunlardır:

• Protein tozları
• Karbonhidrat tozları
• Idman öncesi takviyeler
• Idman sonrası takviyeler
• BCAAS (dallı zincirli amino asitler)
• Balık hasım
• Kreatin
• Beta-alanin
• Glutamin

Bütün yöndün beslenme takviyelerinin fiyat yaratılmadığını açıklamak önemlidir. Birtakım takviyeler öbürlerinden henüz etkilidir ma bazıları zararı olan belki. Rastgele sade yöndün beslenme takviyesi almadan ilkin araştırmanızı akdetmek ma rastgele sade endişeniz var ise doktorunuza konuşmak önemlidir.

Dar yöndün beslenme takviyesi almayı düşünüyorsanız, bunu doğru nedenlerle yaptığınızdan güvenilir gezmek önemlidir. Yöndün beslenme takviyeleri, sıhhatli sade rejim ma tertipli egzersizin adına geçmemelidir. Yalnız bulunan beslenme planınızı beslemek ma atletik hedeflerinize ulaşmanıza destek gezmek için kullanılmalıdır.

Yöndün Beslenme ma Hidrasyon

Yöndün beslenmesi ma hidrasyon atletik performans için gereklidir. Idman yaptığınızda, vücudunuz arak kanalıyla sıvıları kaybeder. Işte sıvıları değiştirmezseniz, susuz kalabilirsiniz, işte dahi bitkinlik, adale krampları ma sıcaklık stroku iç gezmek suretiyle bir takım sıhhat sorununa erkân açabilir.

İçmeniz ihtiyaç duyulan sıvıların miktarı, etkinlik seviyeniz, abuhava ma şahsi arak oranınız iç gezmek suretiyle bir takım faktöre bağlıdır. İyi sade kaide, değme 15 dakikalık idman için 8 ons nakit içmektir.

İçme suyu, yöndün içecekleri ma öteki sıvılarla bulaşık kalabilirsiniz. Yöndün içecekleri sporcular için âlâ sade seçenektir, şundan dolayı arak kanalıyla kaybedilen tuzları değiştirmeye destek olan elektrolitler ihtiva ederler.

Likit içmeye ayrıca, akarsu içinde ne olduğu yüksek olan semere ma sebzeleri yiyerek bulaşık kalabilirsiniz.

Hidrasyon atletik performans için gereklidir, bu yüzden idman öncesinde, esnasında ma daha sonra kucak dolusu nakit içtiğinizden güvenilir olun.

İx. Yöndün Beslenme ma İyileşme

Yöndün beslenmesi, egzersizden iyileşmede mühim sade gösteriş oynamaktadır. Idman yaparken vücudunuz adale dokusunu ma glikojen depolarını parçalar. Işte hasarı ma enerji seviyelerinizi anlayışsız düzeltmek için sıhhatli sade rejim yemeniz ma yeterince dinlenmeniz icap eder.

Aşağıdaki ipuçları, egzersizden henüz müessir bir halde iyileşmenize destek belki:

• Antrenmanınızı bitirdikten az sonrasında idman sonrası sade yiyecek yiyin. Işte yiyecek, vücudunuzun yakıt ikmali ma adale dokusunu onarmasına destek gezmek için karbonhidratlar ma protein içermelidir.
• Yeterince uyu. Adale iyileşmesi için gaflet gereklidir. Gecelik 7-8 uykuyu hedefleyin.
• Antrenmanınızdan sonrasında ispirto ma kafeinden kaçının. Işte maddeler adale iyileşmesine dahil edebilir.
• Itici duş yahut hamam yapın. Itici akarsu, iltihabı azaltmaya ma iyileşmeyi isteklendirme etmeye destek sunar.
• Adale ağrısını azaltmak için masaj yahut germe kullanın.

Işte ipuçlarını izleyerek, vücudunuzun henüz süratli ma müessir bir halde egzersizden kurtulmasına destek olabilirsiniz, böylece en çelimsiz zamanda öğrenime ma yarışmaya anlayışsız dönebilirsiniz.

S: Yöndün performansı için yiyecek yemenin en âlâ yolu nelerdir?

C: Yöndün performansı için en âlâ rejim, bireysel sporcunun gereksinimlerine asılı olarak değişeceğinden, işte soruya birnumara bedene uyan sade yanıt yoktur. Sadece, birtakım umumi ipuçları şunları ihtiva eder:

• Karbonhidratlar, protein ma semere ma sebzeler bakımından yüksek sade rejim yiyin.
• Idman öncesinde, esnasında ma daha sonra muntazam bir halde hidratlayın.
• Devir süresince ufak, yoğun yiyecek yiyin.
• İşlenmiş yemeklerden ma tatlı içeceklerden kaçının.

S: Birtakım münteşir yöndün beslenme hataları nedir?

A: Birtakım münteşir yöndün beslenme hataları şunları ihtiva eder:

• Yeterince kalori yememek.
• Yeterince karbonhidrat yememek.
• Yeterince nakit içmiyor.
• Oldukça artık abur cubur yiyecek.

S: Sporcuların almayı düşünmesi ihtiyaç duyulan birtakım yöndün beslenme takviyeleri nedir?

C: Sporcuların almayı düşünebileceği birtakım yöndün beslenme takviyeleri şunlardır:

• Karbonhidrat tozları
• Protein tozları
• Elektrolit içecekleri
• Kreatin