Beslenme, vücudunuzun dâhil girmiş olduğu ma muntazam gitmek amacıyla yemekleri kullanma sürecidir. Besinlerin besinlerden sindirimini, emilimini ma metabolizmasını ihtiva eder.
Gıda maddeleri, vücudunuzun muntazam emek harcaması ihtiyaç duyulan maddelerdir. Bunlar dü kategoriye ayrılır: büyük besinler ma dar besinler.
Makrobesinler, vücudunuzun ağabey miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, proteinler ma yağlar ihtiva eder.
Mikrobesinler, vücudunuzun minik miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar vitamin, metal ma akarsu ihtiva eder.
Sıhhatli dar rejim, vücudunuza muntazam emek harcaması amacıyla ihtiyaç duyulan gıdaları elde eden dar rejimdir. Sıhhatli dar rejim, bütün besin gruplarından muhtelif yemekleri ihtiva eder.
Sıhhatli dar rejim yiyecek, sıhhatli dar kg korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ma umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenize destek belki.
| LSI Açacak Kelimeler | Kontrol Niyeti |
|---|---|
| esenlik | Bilgilendirme |
| beslenme | Bilgilendirme |
| Optimal Esenlik | Bilgilendirme |
| esenlik | Bilgilendirme |
| Esenlik Yolculuğu | Bilgilendirme |
İi. Beslenme Temelleri
Beslenme, vücudunuzun dâhil girmiş olduğu ma muntazam gitmek amacıyla yemekleri kullanma sürecidir. Yediğiniz yiyecekler, vücudunuza karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ma mineraller iç düşmek suretiyle sıhhatli durmak amacıyla gerekseme duyduğu gıdaları sağlar.
Karbonhidratlar vücudunuzun asıl enerji deposudur. Aş, makarna, düğü ma meyveler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Proteinler dokuları düzyazı almak ma toplamak amacıyla gereklidir. Ten, balık, yuva hayvanları, fasulye ma fındık şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar dahi vücudunuz amacıyla gereklidir, sadece endazeli olarak tüketilmelidir. Tereyağı, yağlar ma semiz etler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Vitaminler ma mineraller vücudunuzun umumi sağlığı amacıyla gereklidir. Meyveler, sebzeler ma kepekli tahıllar dahi iç düşmek suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunurlar.
Sıhhatli dar rejim yiyecek, umumi sağlığınızı ma refahınızı arkalamak amacıyla gereklidir. Sıhhatli dar rejim kucak kucak kâr, göveri ma kepekli hububat ihtiva eder ma doymuş yağ, kolesterol ma sodyum bakımından düşüktür.
Beslenme ile alakalı daha çok informasyon kazanmak istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım estelik vardır. Doktorunuzla yahut kayıtlı dar diyetisyenle konuşabilir yahut çevrimiçi yahut kitaplarda informasyon bulabilirsiniz.
III. Sıhhatli beslenme ipuçları
Sıhhatli beslenme, sıhhatli dar kiloyu arkalamak, kronik rahatsızlık riskinizi düşürmek ma umumi refahınızı kaldırmak amacıyla gereklidir. İşte sıhhatli dar rejim yiyecek amacıyla birtakım ipuçları:
- Muhtelif kâr ma sebzeler yiyin. Meyveler ma sebzeler, tüm bunlar pekiyi esenlik amacıyla lüzumlu olan vitaminler, mineraller ma liflerle doludur.
- Nazik tahıllar üstünden anda tahıllar seçin. Kepekli tahıllar, yedikten sonrasında kendinizi anda ma mutlu hissetmenize destek olabilecek pekiyi dar tel deposudur.
- Yarım yağları sınırlayın. Doymuş ma trans yağlar şeklinde yarım yağlar, duygu hastalığı ma öteki esenlik sorunları riskinizi artırabilir.
- Şule protein kaynaklarını seçin. Balık, tavuk ma fasulye şeklinde ince protein kaynakları, oldukca artık yarım yağ tüketmeden ihtiyacınız olan proteini elde etmenin pekiyi dar yoludur.
- Eklenen şekeri sınırlayın. Eklenen şekerhastalığı, gereksiz kalorilerin mühim dar deposudur ma kg alımına ma öteki esenlik problemlerine katkıda bulunabilir.
- Bolca akarsu bağırsak. Akarsu pekiyi esenlik amacıyla gereklidir ma bulaşık kalmanıza ma yeryüzü iyisini hissetmenize destek belki.
Işte ipuçlarını izleyerek umumi sağlığınızı ma refahınızı geliştirebilirsiniz.
IV. Değişik rejim türleri
Rastgele biri özü yararları ma dezavantajları olan birnice değişik rejim türü vardır. Yer münteşir rejim türlerinden bazıları şunlardır:
- Akdeniz rejimi
- Sınır rejimi
- Vegan rejimi
- Paleo rejimi
- Ketojenik rejim
Siz ma bireysel ihtiyaçlarınız amacıyla doğru dar rejim kura çekmek önemlidir. Değişik rejim türleri ma hangisinin sizin amacıyla müsait olabileceği ile alakalı daha çok informasyon kazanmak amacıyla doktorunuzla yahut kayıtlı dar diyetisyenle konuşun.
V. Muayyen esenlik koşulları amacıyla beslenme
Beslenme, umumi esenlik ma refahın korunmasında mühim dar gösteriş oynamaktadır. Bununla beraber, muayyen esenlik koşullarına haiz kişilerin semptomlarını tedvir etmek yahut komplikasyonları durdurmak amacıyla rejimlerinde ayarlamalar yapmaları gerekebilir.
İşte beslenme ile alakalı koşulların birtakım örnekleri ma bunların rejim kanalıyla iyi mi yönetilebileceği:
- Diyabet: Diyabetli kişilerin, karbonhidrat bakımından az ma tel bakımından ali sıhhatli dar rejim yiyerek çağ şekeri seviyelerini denetim etmeleri icap eder.
- Ihtisas hastalığı: Ihtisas hastalığı olan insanların doymuş yağ ma kolesterol bakımından az dar rejim yemeleri icap eder.
- Yüce kan basıncı: Yüce tansiyonu olan kişilerin sodyumda az dar rejim yemeleri icap eder.
- Kanser: Kanser amacıyla her insana uyan birinci dar rejim yoktur, sadece birtakım gıdalar kanser tedavisi neticelerini iyileştirmeye yahut nüks riskini azaltmaya destek belki.
Kronik dar esenlik durumunuz var ise, rejiminizin semptomlarınızı yönetmenize iyi mi destek olabileceği ile alakalı doktorunuzla yahut kayıtlı dar diyetisyenle konuşun.
VI. Besin Etiketleri Iyi mi Okunması mümkün
Besin etiketleri, yediğiniz yiyecekler ile alakalı bilgili seçimler akdetmek amacıyla faydalı dar enstruman belki. Dar gıdadaki gıda maddeleri, bileşenleri ma alerjenleri ile alakalı informasyon sağlarlar. Dar besin etiketi ihataetmek amacıyla porsiyon boyutuna göre başlayın. Işte, etiketteki beslenme bilgilerini tartmak amacıyla kullanılan besin miktarıdır. Servis boyutu çoğu zaman tipik olarak yiyeceğiniz yemek miktarı ile nüsha değildir. Örnek olarak, porsiyon büyüklüğü 1 testi belki, sadece kahvaltıda 2 testi hububat yiyebilirsiniz.
Porsiyon boyutunu öğrendikten sonrasında, beslenme bilgilerine bakabilirsiniz. Beslenme detayları çoğu zaman etiketin canip yahut arkasındaki dar tabloda listelenir. Levha, gıdadaki kalorileri, yağ, karbonhidratları, proteinleri ma öteki gıdaları listeleyecektir. Besinler porsiyon başına gram olarak listelenir.
Beslenme bilgilerini değişik yemekleri salıştırmak ma sizin amacıyla henüz sıhhatli seçimler akdetmek amacıyla kullanabilirsiniz. Örnek olarak, yağda az dar hububat arıyorsanız, değişik tahılların yağ içeriğini karşılaştırabilir ma yeryüzü az yağ içeriğine haiz olanı seçebilirsiniz.
Beslenme bilgilerine ayrıca, besin etiketleri gıdadaki malzemeleri bile listeler. Malzemeler külfet sırasına bakılırsa listelenir ma yeryüzü azar bileşen ilkin listelenir. Işte bilgiler, alerjiniz olan yahut yiyecek vazgeçtiğiniz malzemeleri içeren yemeklerden çekimsenmek amacıyla faydalı belki.
Besin etiketleri, yediğiniz yiyecekler ile alakalı bilgili seçimler akdetmek amacıyla kıymetli dar enstruman belki. Besin etiketlerini ihataetmek ma tahmin etmek amacıyla vakit ayırarak, kendiniz ma aileniz amacıyla henüz sıhhatli seçimler yapabilirsiniz.
Vii. Besin güvenliği
Besin güvenliği hepimiz amacıyla önemlidir, sadece gebe bayanlar, minik çocuklar ma yaşlılar şeklinde besin kaynaklı rahatsızlık riski henüz ali olan insanoğlu amacıyla bilhassa önemlidir.
Yemeğinizi güvende ağrımak amacıyla yapabileceğiniz eksik mevcut:
- Yemekleri kullanmadan ilkin ma sonrasında ellerinizi sıkı sudan geçirin.
- Yemekleri müsait sıcaklığa pişirin.
- Yemekleri pişirdikten sonrasında soğutun.
- Yemekleri ahvalruhiye geçirmez kaplarda müsait halde saklayın.
- Pişmemiş ten, yuva hayvanları ma bahir ürünlerini öteki yemeklerden ayrı sara muhalif kontaminasyondan kaçının.
Işte bayağı ipuçlarını izlem ederek, besin kaynaklı rahatsızlık riskinizi azaltmaya ma sıhhatli kalmanıza destek olabilirsiniz.
Yiyecek bozuklukları
Yiyecek bozuklukları, insanların yemek ma vücutları ile alakalı iyi mi düşündüklerini etkileyen alçak hatır hastalıklarıdır. Hem fizyolojik bununla beraber zihinsel esenlik problemlerine erkân açabilirler.
Birnice değişik yiyecek bozukluğu türü vardır, sadece yeryüzü münteşir olanı anoreksiya nervoza, bulimia nervoza ma haddenartık yiyecek bozukluğudur.
Anoreksiya nervoza haiz insanoğlu yemek alımlarını açlık noktasıyla sınırlar. Vücutlarının kötü dar manzarasına haiz olabilirler ma sıska olduklarında dahi haddenartık şişman olduklarına inanabilirler.
Bulimia nervoza tıkalı olan insanoğlu ağabey oranda yemek bölgeler ma sonrasında kusarak, müshil alarak yahut haddenartık talim yaparak temizlenirler. Ek olarak vücutlarının kötü dar manzarasına haiz olabilirler ma olmadıklarında dahi haddenartık şişman olduklarına inanabilirler.
Çok yiyecek bozukluğu olan insanoğlu haddenartık oranda yemek yiyor, sadece temizlemiyorlar. Binges esnasında kontrolden çıkabilir ma sonrasında hayâ yahut suçluluk duyabilirler.
Yiyecek bozuklukları ıslah, deva ma yardımcı grupları ile ıslah edilebilir. Yiyecek bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, lütfen doktorunuzla konuşun.
İx. Sürdürülebilir beslenme
Sürdürülebilir beslenme, besin üretiminin çevresel tesirini ayn önünde bulunduran dar yemenin dar yoludur. Muhtelif nebat bazlı gıdalar yemeyi, besin atıklarını azaltmayı ma mahalli çiftçileri desteklemeyi isteklendirme haysiyet.
Sürdürülebilir dar rejim yemenin birnice faydası vardır:
- Azaltılmış sera gazı emisyonları
- Geliştirilmiş yer sağlığı
- Artan biyoçeşitlilik
- Sıhhatli yemeğe henüz pekiyi ulaşım
Sürdürülebilir beslenme ile alakalı daha çok informasyon kazanmak istiyorsanız, çevrimiçi ma kütüphanelerde birnice estelik mevcuttur. Ek olarak körpe, mevsimlik mamüller satın alabileceğiniz mahalli ziraatçi pazarlarını ma CSA’ları dahi bulabilirsiniz.
S: Kalori ma gıda arası arasındaki ayrım nelerdir?
Kalori dar enerji birimidir, gıda ise vücudun muntazam emek harcaması ihtiyaç duyulan dar maddedir. Kaloriler yediğimiz yemeklerden sağlık ma besinler hem yemeklerden bununla beraber takviyelerden sağlık.
S: Değişik gıda türleri nedir?
Şeş asıl gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ma akarsu. Rastgele gıda vücutta değişik dar gösteriş oynar ma hepsinin sıhhatli kalması amacıyla yeterince elde almak önemlidir.
S: Sıhhatli dar rejim amacıyla yiyecek amacıyla yeryüzü pekiyi yiyecekler nedir?
Sıhhatli dar rejim, muhtelif meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ma ince proteinler ihtiva eder. Ek olarak yarım yağları, abartma şekerleri ma mamul besinleri sınırlandırmayı dahi ihtiva eder.
0 Yorum