I. Sıvı Alımı: Nelerdir ve Niçin Önemlidir?
II. Her gün ne kadar su içmelisiniz?
III. En iyi su kaynakları
IV. Su tüketimi ve egzersiz
V. Hidrasyon ve esenlik
VI. Hidrasyon ve kg kaybı
VII. Nemlendirme ve güzellik
VIII. Hidrasyon ve gebelik
IX. Hidrasyon ve çocuklar
Sık Sorulan Sorular
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Hidrasyon | Nelerdir ve niçin önemlidir? |
| Su alımı | Her gün ne kadar su içmelisiniz? |
| Suyun esenlik faydaları | Su içmek sağlığınızı iyi mi iyileştirebilir? |
| Susuz kalma | Dehidratasyonun emareleri ve semptomları |
| Su kıtlığı | Küresel su krizi ve bununla iyi mi başa çıkabileceğimiz |
II. Her gün ne kadar su içmelisiniz?
Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz şeklinde muhtelif faktörlere bağlıdır. Genel olarak yetişkinler günde ortalama sekiz bardak su içmelidir. Sadece, bireysel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha çok ya da daha azca su içmeniz gerekebilir.
Ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz, aşağıdakileri deneyebilirsiniz:
- Her öğün ya da ara öğünde bir bardak su için.
- Sabah uyandığınızda ve gece yatmadan ilkin bir bardak su için.
- Susadığınızda bir bardak su için.
Su tüketiminizi, üstünde takip aleti bulunan bir su şişesi kullanarak ya da bir su takip uygulaması indirerek de takip edebilirsiniz.
Sağlığınız için kafi su içmek önemlidir. Su, vücut sıcaklığını düzenlemeye, eklemleri yağlamaya ve hücrelere gıda ve oksijen taşımaya destek verir. Susuz kaldığınızda, vücudunuz muntazam çalışamaz.
Susuzluğun birtakım emareleri şunlardır:
- Ağız kuruluğu
- Susuzluk
- Baş ağrısı
- Tükenmişlik
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
- Kas krampları
- Baş dönmesi
- Koyu renkli idrar
Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, derhal daha çok su içmeniz önemlidir.
En iyi su kaynakları
En iyi su kaynakları şunlardır:
- İçme suyu
- Maden suyu
- Maden suyu
- Maden suyu
- Çay
- Kahve
- Meyve suyu
- Sebze suyu
En fazlaca gıda ve faydayı alabilmek için muhtelif kaynaklardan su içmek önemlidir.
IV. Su tüketimi ve egzersiz
Sıhhatli bir hayat tarzını sürdürmek için tertipli egzersiz şarttır, sadece kafi su içmezseniz susuzluğa da yol açabilir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz ter kanalıyla sıvı kaybeder ve susuzluğu önlemek için bu sıvıları yenilemek önemlidir.
Egzersiz esnasında içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, kilonuz, egzersizinizin yoğunluğu ve süresi ve etraf koşulları şeklinde bir takım faktöre bağlıdır. Genel olarak, her 15 dakikalık egzersiz için 1-2 bardak su içmeyi hedeflemelisiniz.
Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında su içmek performansınızı artırmanıza, faydalanma riskinizi azaltmanıza ve iyileşmenizi hızlandırmanıza destek olabilir.
Egzersiz esnasında sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılamaya yönelik birtakım ipuçları:
- Egzersize başlamadan 2-3 saat ilkin 1-2 bardak su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
- Egzersiz esnasında her 15 dakikada bir azca oranda (1-2 bardak) su için.
- Terleme kanalıyla kaybettiğiniz sıvıyı geri kazanmak için egzersizden sonrasında su içmeye devam edin.
- Şekeri ve kalorisi düşük su ya da spor içeceklerini tercih edin.
- Egzersizden ilkin ve egzersiz esnasında kafeinli içeceklerden ve alkolden kaçının, şundan dolayı bunlar vücudunuzun susuz kalmasına niçin olabilir.
Egzersiz esnasında ya da ondan sonra baş dönmesi, sersemlik hissi ya da mide bulantısı şeklinde susuzluğa dair herhangi bir alemet yaşarsanız, egzersizi bırakın ve derhal su için.
V. Hidrasyon ve esenlik
Su, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Vücut sıcaklığını düzenlemeye, eklemleri yağlamaya ve hücrelere gıda ve oksijen taşımaya destek verir. Susuzluk, bitkinlik, baş ağrısı, kabızlık ve bozulmuş bilişsel işlev dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorununa yol açabilir.
Kafi su içmek bilhassa etken, gebe ya da emziren kişiler ya da sıcak iklimlerde yaşayan kişiler için önemlidir. Genel tavsiye günde sekiz bardak su içmektir, sadece bu miktarın bireysel ihtiyaçlara gore ayarlanması gerekebilir.
Su ek olarak genel sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir. Emekler, su içmenin kalp hastalığı, nüzul, böbrek taşı ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir. Su ek olarak ruh halinizi ve bilişsel işlevinizi iyileştirmeye destek olabilir.
Ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz, doktorunuzla görüşün. Size bireysel ihtiyacınız olan şeyleri belirlemenizde destek olabilir ve sizin için doğru su alım planını önerebilirler.
VI. Hidrasyon ve kg kaybı
İçilen suyun zayıflamaya destek olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Bir emek harcama, yiyeceklerden ilkin iki bardak su içen kişilerin, yiyeceklerden ilkin su içmeyenlere gore daha çok kg verdiğini buldu. Sadece, öteki emek harcamalar su içmenin kg kaybı üstünde mühim bir tesiri olmadığını buldu.
Genel olarak, su içmenin zayıflamaya destek olup olmadığı hikayesinde kanıtlar karışıktır. Sadece, su içmenin bir ziyanı yoktur ve susuz kalmamak ve genel sağlığınızı iyileştirmek şeklinde öteki nedenlerle yararlı olabilir.
VII. Nemlendirme ve güzellik
Kafi su içmek cildinizin nemli ve dolgun kalmasını sağlayarak görünümünü iyileştirmeye destek olabilir. Susuz kaldığınızda cildiniz kuru, pullu ve hatta kırışmış olabilir. Su içmek ek olarak saçınızı daha parlak ve yönetilebilir hale getirerek saçınızın durumunu iyileştirmeye destek olabilir.
Ek olarak, su içmek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Su içtiğinizde, enerjiye, odaklanmaya ve pozitif bir ruh haline haiz olma olasılığınız daha yüksektir. Ek olarak hastalanma olasılığınız da daha düşüktür.
Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz şeklinde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.
Mütevazı su içmekte güçlük çekiyorsanız, onu daha leziz hale getirmenin birkaç yolu vardır. Meyve dilimleri, salatalık ya da nane ilave ederek suyunuza lezzet katabilirsiniz. Ek olarak maden suyu ya da aromalı maden suyu da deneyebilirsiniz.
Kafi su içmek sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Su içerek cildinizi, saçınızı ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Hidrasyon ve hamilelik
Hamilelik esnasında hem sizin bununla beraber bebeğinizin susuz kalmaması önemlidir. Amerikan Hanımefendi Rahatsızlıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG), gebe hanımefendilerin her gün 8 ila 10 bardak su içmelerini öneriyor. Sabah bulantısı yaşıyorsanız ya da egzersiz yapıyorsanız bu miktarın artırılması gerekebilir.
Hamilelikte susuz kalmamanın birçok faydası vardır. Bolca su içmek şunlara destek olabilir:
- Susuz kalmayı önleyin
- İdrar yolu enfeksiyonu riskini azaltın
- Kabızlığı hafifletir
- Şişkinliği azaltın
- Ruh halinizi iyileştirin
- Bebeğinizin muntazam bir halde büyümesine ve gelişmesine destek olun
Her gün kafi su içmekte zorlanıyorsanız, bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Sabahın erken saatlerinde ve gün süresince bir bardak su içmeyi kontrol edin. Ek olarak suyunuza meyve ya da salatalık dilimleri ilave ederek ya da su filtresi kullanarak lezzet katabilirsiniz.
Susuz kalmamak hem sizin bununla beraber yavrunuz için önemlidir. Hamilelik esnasında bolca su içerek, ikinizin de sıhhatli ve sevinçli kalmasını sağlayabilirsiniz.
IX. Hidrasyon ve çocuklar
Evlatların bilhassa sıcak havalarda ya da etken olduklarında susuz kalmamak için bolca su içmeleri icap eder. Bir çocuğun her gün gereksinim duyduğu su miktarı yaşına, aktivite düzeyine ve iklime bağlıdır.
Aşağıdaki tablo evlatların her gün ne kadar su içmeleri gerektiğine dair genel bir rehber sunmaktadır:
| Yaş | Günde ne kadar su (ons cinsinden) |
|---|---|
| 0-6 ay | 4-8 ons |
| 7-12 ay | 8-12 ons |
| 1-3 sene | 12-16 ons |
| 4-8 yaş | 16-24 ons |
| 9-13 yaş | 24-32 ons |
| 14-18 yaş | 32 ons |
Bunların yalnızca kılavuzlar bulunduğunu ve evlatların bireysel gereksinimlerine bağlı olarak daha çok ya da daha azca suya gereksinim duyabileceğini unutmamak önemlidir. Çocuğunuzun kafi su içmediğinden endişeleniyorsanız, çocuk doktorunuzla görüşün.
Çocuğunuzun su ihtiyacını gidermeye destek olacak birtakım ipuçları:
- Evladınız susamasa bile gün süresince ona su verin.
- Yemeklerin ve atıştırmalıkların yanında su ikram edin.
- Suyu meyve dilimleri ya da salatalık dilimleriyle lezzetlendirerek keyifli hale getirin.
- Çocuğunuzu dışarıda rollendirirken ya da egzersiz yaparken su içmeye teşvik edin.
- Çocuğunuzun hem evde bununla beraber okulda devamlı suya erişebildiğinden güvenilir olun.
Bu ipuçlarını izleyerek çocuğunuzun susuz kalmamasına ve sıhhatli kalmasına destek olabilirsiniz.
S: Dehidratasyon nelerdir?
A: Dehidratasyon, vücudunuzda kafi su olmadığında oluşan bir durumdur. Bu, kafi sıvı içmediğinizde ya da terleme, kusma ya da ishal kanalıyla sıvı kaybettiğinizde meydana gelebilir.
S: Her gün ne kadar su içmeliyim?
A: Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz şeklinde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.
S: Dehidratasyonun emareleri nedir?
A: Dehidratasyonun emareleri ve semptomları şunlardır:
- Susuzluk
- Ağız kuruluğu
- Koyu renkli idrar
- Baş ağrısı
- Tükenmişlik
- Kas krampları
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
- Şuur kaybı
0 Yorum