I. Mikronutrientler: Bunlar nedir ve niçin önemlidir?
II. Değişik mikro gıda türleri
III. Beslenmenizde kafi mikro gıdaları iyi mi alabilirsiniz?
IV. Mikronutrient eksiklikleri ve emareleri
V. Mikronutrient eksiklikleri iyi mi önlenir?
VI. Mikronutrientler ve rahatsızlık önleme
VII. Mikronutrientler ve genel sağlığınız
VIII. Mikronutrientler üstüne son araştırmalar
IX. Mikronutrientler hakkındaki SSS
X.
| Mikro besinler | Özellikler |
|---|---|
| Beslenme | Canlı organizmaların hayatta kalmak için gereksinim duydukları besini elde etme ve kullanma periyodu |
| Vitaminler | Hayat için lüzumlu olan sadece vücut tarafınca sentezlenemeyen naturel bileşikler |
| Mineraller | Hayat için lüzumlu olan doğal olmayan elementler |
| Yemek | Yenilebilen yahut içilebilen ve gıda elde eden herhangi bir madde |
Mikrobesinler: Nelerdir ve niçin önemlidir?
Mikro besinler, vücudun muntazam emek harcaması için ufak miktarlarda gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki yapıt elementleri ihtiva ederler. Mikro besinler, metabolizmayı desteklemek, gelişme ve gelişmeyi tanzim etmek ve hastalıklara karşı korumak şeklinde vücutta muhtelif roller oynarlar.
Mikronutrient eksiklikleri bitkinlik, halsizlik, kansızlık ve cılız bağışıklık şeklinde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Birtakım durumlarda, mikronutrient eksiklikleri ölümcül bile olabilir.
Sıhhatli kalmak için beslenmenizde kafi mikro gıda almanız önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yolu, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhatli yiyecekler yemektir.
Beslenmenizde kafi mikro gıdaları iyi mi alabilirsiniz?
Beslenmenizde kafi mikro gıda almanın en iyi yolu, bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli besinler yemektir. Mikro gıda açısından iyi kaynaklar olan birtakım muayyen besinler şunlardır:
- Meyve ve sebzeler
- Tam tahıllar
- Yağsız protein
- Azca yağlı süt ürünleri
- Kuruyemişler ve tohumlar
İhtiyacınız olan bütün mikro gıdaları aldığınızdan güvenli olmak için bir multivitamin yahut mineral takviyesi de alabilirsiniz. Sadece, takviyelerin sıhhatli bir diyetin yerine kullanılmaması icap ettiğini unutmamak önemlidir.
Mikronutrient alımınız hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.
IV. Mikronutrient eksiklikleri ve emareleri
Mikronutrient eksiklikleri, diyetinizde muayyen bir gıda maddesinden kafi oranda almadığınızda ortaya çıkabilir. Değişik mikronutrientlerin değişik semptomları vardır, sadece birtakım yaygın eksiklik emareleri şunlardır:
* Tükenmişlik
* Zayıflık
* Kas ağrıları
* Baş ağrıları
* Baş dönmesi
* Anemi
* Cilt sorunları
* Saç dökülmesi
* Enfeksiyonlara karşı artan hassasiyet
Mikronutrient eksikliğiniz olabileceğini düşünüyorsanız, tanı için doktorunuzu görmeniz önemlidir. Muhtelif gıda maddelerinin kan seviyelerinizi kontrol edebilir ve gerekirse bir tedavi yöntemi önerebilirler.
V. Mikronutrient eksiklikleri iyi mi önlenir?
Mikronutrient eksikliklerini önlemeye destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Muhtelif meyve, sebze ve tam tahılları içeren dengeli bir rejim yiyecek
- Bilhassa eksiklik riski altındaysanız multivitamin yahut mineral takviyesi almak
- Tertipli tıbbi kontroller yaptırmak, böylece doktorunuz gıda seviyelerinizi denetim edebilir ve diyetinizde yahut hayat tarzınızda lüzumlu değişimleri önerebilir.
Bu ipuçlarını takip ederek sıhhatli kalmak için gereksinim duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.
VI. Mikronutrientler ve rahatsızlık önleme
Mikro besinler rahatsızlık önlemede mühim bir rol oynar. Bağışıklık sisteminin muntazam emek harcaması için gereklidir ve kalp hastalığı, nüzul, kanser ve diyabet şeklinde muhtelif kronik hastalıklara karşı korunmaya destek olabilirler.
Örnek olarak, C vitamini hücreleri hasardan korumaya destek olabilen kuvvetli bir antioksidandır. E vitamini kolesterolü düşürmeye ve iltihabı azaltmaya destek olabilir. Folat doğmamış bebeklerde nöral tüp defektlerini önlemeye destek olabilir. Ve çinko bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve enfeksiyona karşı korumaya destek olabilir.
Diyetinizde kafi mikro gıda almak, iyi sıhhat ve rahatsızlık önleme için önemlidir. İhtiyacınız olan gıdaları yeterince alıp almadığınızdan güvenli değilseniz, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
VII. Mikronutrientler ve genel sağlığınız
Mikro besinler genel sağlığınızda yaşamsal bir rol oynar. Vücudunuzun muntazam çalışmasına destek olurlar ve rahatsızlıkları önlemek için eğer olmazsa olmazdırlar. Kafi mikro gıda almanın yararlarından bazıları şunlardır:
- Kalp hastalığı, nüzul, kanser ve diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Daha iyi bilişsel işlev
- Azaltılmış apse
- Artan enerji seviyeleri
Diyetinizde kafi mikro gıda almıyorsanız, bu sıhhat problemlerini geliştirme riskiniz artabilir. Doktorunuzla rejiminiz hakkındaki konuşun ve sıhhatli kalmak için gereksinim duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenli olun.
Mikronutrientler üstüne son araştırmalar
Mikro besinlerle alakalı son araştırmalar, bunların sıhhatli bir vücut ve zihin için lüzumlu bulunduğunu gösteriyor. Mikro besinler, metabolizma, bağışıklık ve beyin fonksiyonu dahil olmak suretiyle oldukca muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynar.
Kısa sürede meydana getirilen bir inceleme, daha çok mikro gıda tüketen kişilerin kalp hastalığı, nüzul ve kanser şeklinde kronik hastalıklara yakalanma riskinin daha düşük bulunduğunu buldu. Başka bir inceleme, mikro besinlerin bilişsel işlevi ve hafızayı iyileştirmeye destek olabileceğini buldu.
Mikro besinler üstüne araştırmalar hala devam ediyor, sadece bu besinlerin sağlığımız için elzem olduğu aleni. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim uygulayarak sıhhatli ve iyi kalmak için gereksinim duyduğumuz mikro gıdaları alabiliriz.
Mikronutrientler hakkındaki sık sorulan sorular ve cevapları şunlardır:
Mikronutrientler nedir?
Mikro besinler, vücudun ufak miktarlarda gereksinim duyduğu vitaminler, mineraller ve öteki temel besinlerdir. Enerji üretimi, metabolizma ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidirler.
Mikronutrientlerin değişik türleri nedir?
İki ana mikro gıda türü vardır: vitaminler ve mineraller. Vitaminler vücudun kendi haline üretemediği naturel bileşiklerdir ve mineraller vücudun gereksinim duyduğu doğal olmayan elementlerdir.
Her bir mikro gıda maddesinden ne kadar almam gerekiyor?
Her mikronutrientin tavsiye edilen günlük alımı (RDI), yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlı olarak değişmiş olur. Her mikronutrient için RDI’yi Dietary Reference Intakes (DRI) internet sayfasında bulabilirsiniz.
Kafi mikro gıda almazsam ne olur?
Mikronutrient eksiklikleri bitkinlik, kansızlık, kemik kaybı ve zayıflamış bağışıklık fonksiyonu şeklinde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Ciddi olaylarda, mikronutrient eksiklikleri ölümcül bile olabilir.
Beslenmemde kafi mikro gıdaları iyi mi alabilirim?
Kafi mikro gıda almanın en iyi yolu muhtelif sıhhatli yiyecekler yemektir. Birtakım iyi mikro gıda kaynakları içinde meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein bulunur.
Kafi mikro gıda alabilmek için takviye alabilir miyim?
Birtakım durumlarda, takviye almak kafi mikro gıdaları almanın iyi bir yolu olabilir. Sadece, herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir, bu sebeple birtakım takviyeler ilaçlarla yahut öteki sıhhat durumlarıyla etkileşime girebilir.
Mikronutrient durumumu iyileştirmenin başka yolları nedir?
Sıhhatli bir rejim uygulamanın yanı sıra, mikronutrient durumunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey daha var:
- Tertipli egzersiz yapın.
- Stresi yönetin.
- Yeterince uyuyun.
- Sigara ve aşırı alkol tüketiminden kaçının.
Bu ipuçlarını takip ederek sıhhatli ve iyi kalmak için gereksinim duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.
S: Mikronutrientler nedir?
A: Mikro besinler insan sağlığı için lüzumlu olan vitaminler ve minerallerdir. Azca oranda gereksinim duyulur sadece metabolizma, gelişme ve bağışıklık şeklinde birçok vücut fonksiyonunda yaşamsal bir rol oynarlar.
S: Mikronutrientlerin değişik türleri nedir?
A: İki ana mikro gıda türü vardır: vitaminler ve mineraller. Vitaminler, vücudun kendi başına üretemediği naturel bileşiklerdir, bundan dolayı besinlerden alınmalıdır. Mineraller, vücudun kendi başına da üretemediği doğal olmayan elementlerdir ve birçok bedensel işlev için gereklidir.
S: Beslenmemde kafi mikro gıdaları iyi mi alabilirim?
A: Kafi mikro gıda almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli ve dengeli bir rejim uygulamaktır. Ek olarak süt ve tahıllar şeklinde güçlendirilmiş besinlerden da birtakım mikro besinler alabilirsiniz.
0 Yorum