Moleküler Aynalar Beslenme Biyokimyanızın Sağlığınızı Nasıl Yansıttığını Gösteriyor

1. Beslenmeye

2. Değişik Gıda Türleri

3. Doğru Gıda Miktarını Nasıl Alırsınız?

4. Hayatın Değişik Evrelerinde Beslenme

5. Muayyen Sıhhat Koşullarına Müsait Beslenme

6. Sıhhatli Beslenme Seçimleri Nasıl Yapılır

7. Dengeli Beslenme İçin İpuçları

8. Egzersizin Önemi

9. Beslenme Eksikliklerinden Nasıl Kaçınılır?

10. Beslenme ile alakalı SSS

2. Değişik Gıda Türleri

Besinler, vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu maddelerdir. İki ana kategoriye ayrılırlar: makro besinler ve mikro besinler.

Makrobesinler vücudun büyük miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları ihtiva eder.

Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Ekmek, pirinç, makarna ve meyveler şeklinde besinlerde bulunurlar.

Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve fasulye şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Yağlar da vücut için gereklidir. Enerji sağlarlar, vitaminleri emmeye destek olurlar ve organları korurlar. Tereyağı, yağ ve kuruyemiş şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Mikronutrientler vücudun minik miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Bunlar vitaminler, mineraller ve suyu ihtiva eder.

Vitaminler muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Meyve, sebze ve süt ürünleri şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Mineraller ek olarak muhtelif vücut fonksiyonları için de gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve fasulye şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Su hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut ağırlığının ortalama %60’ını oluşturur ve muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynar.

3. Doğru Gıda Miktarını Nasıl Alırsınız?

Her gün gereksinim duyduğunuz gıda miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza bağlıdır. Doğru oranda gıda aldığınızdan güvenilir olmanın iyi bir yolu, bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yemektir. Aşağıdaki ipuçları doğru oranda gıda almanıza destek olabilir:

• Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin. Meyve ve sebzeler vitamin, mineral ve lif açısından iyi kaynaklardır.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar lif, vitamin ve mineral açısından iyi bir kaynaktır.
• Yağsız protein kaynakları tüketin. Yağsız protein kaynakları içinde balık, tavuk, fasulye ve tofu bulunur.
• Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın. Doymuş ve trans yağlar hayvansal ürünlerde, işlenmiş gıdalarda ve kızarmış yiyeceklerde bulunur.
• Eklenen şeker alımınızı sınırlayın. Eklenen şekerler şekerli içeceklerde, şekerlemelerde ve tatlılarda bulunur.
• Bolca su için. Su, iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır.

Hayatın Değişik Evrelerinde Beslenme

İnsanların beslenme gereksinimleri yaşlarına, cinsiyetlerine, aktivite seviyelerine ve genel sıhhat durumlarına göre farklılık gösterir. Sözgelişi, bebekler ve yürümeye başlamış olan çocuklar yetişkinlerden daha çok kaloriye ve besine gereksinim duyarken, gebe hanımefendiler ve emziren kişiler büyüyen vücutlarını ve bebeklerinin gelişimini desteklemek için ek besinlere gereksinim duyarlar.

Aşağıdaki tablo, hayatın değişik evrelerindeki insanların beslenme gereksinimlerine dair genel bir bakış sunmaktadır. Sadece, bireysel ihtiyaçların değişebileceğini unutmamak önemlidir, bu yüzden sizin için en iyi rejimi belirlemek için devamlı bir sıhhat uzmanına danışmanız en iyisidir.

5. Muayyen Sıhhat Koşullarına Müsait Beslenme

Beslenme, sıhhatli bir vücut ve zihne haiz olmakta mühim bir rol oynar. Sadece, muayyen bir sıhhat durumuyla uğraşırken, iyileşmenizi desteklemek için doğru gıdaları aldığınızdan güvenilir olmak önemlidir.

Beslenmeden etkilenebilecek birçok değişik sıhhat durumu vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı
• Kanser
• Diyabet
• Aşırı kiloluluk
• Otoimmün bozukluklar

Bir sıhhat sorunuyla yaşıyorsanız, rejiminizin iyileşmenizi iyi mi destekleyebileceği hikayesinde doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz semptomlarınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilecek muayyen yiyecekler ve takviyeler önerebilir.

Sıhhatli bir diyetin yanı sıra, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz bir takım başka şey daha vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Tertipli egzersiz yapmak
• Yeterince uyumak
• Stresi tedvir etmek
• Sigarayı bırakmak
• Alkol alımını sınırlamak

Hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yaparak genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilir, kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz.

6. Sıhhatli Beslenme Seçimleri Nasıl Yapılır

Sıhhatli beslenme seçimleri yapmak sıhhatli bir vücut ve zihin için eğer olmazsa olmazdır. İşte sıhhatli beslenme seçimleri yapmak için birkaç ipucu:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• İşlenmiş gıdalar yerine tam tahılları, meyveleri, sebzeleri ve yağsız proteinleri tercih edin.
• İlave şeker, doymuş yağ ve sodyumu sınırlayın.
• Bolca su için.
• Dışarıda yiyecek yediğinizde sıhhatli tercihler yapın.
• Evde daha fazlaca yiyecek pişirin.
• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz.
• Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin.

Sıhhatli beslenme seçimleri yapmak zor olabilir, sadece minik değişikliklerin büyük ayrım yaratabileceğini unutmamak önemlidir. Sıhhatli beslenme seçimleri yaparak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.

7. Dengeli Beslenme İçin İpuçları

Dengeli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Dengeli bir rejim ek olarak kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.

Dengeli beslenmek için birtakım ipuçları:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları sınırlayın.
• Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İlave şekerleri sınırlayın.
• Bolca su için.

Bu ipuçlarını takip ederek vücudunuzun sıhhatli ve iyi kalmak için gereksinim duyduğu gıdaları aldığınızdan güvenilir olabilirsiniz.

Egzersizin Önemi

Egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir.

İhtiyacınız olan egzersiz miktarı yaşınıza, sağlığınıza ve zindelik seviyenize bağlıdır. Sadece bir çok erişkin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmalıdır.

Orta yoğunluklu aerobik aktivitelerin birtakım örnekleri içinde adım atma, yüzme, bisiklet sürme ve dans bulunur. Yüksek yoğunluklu aerobik aktiviteleri içinde koşma, sprint atma ve ip atlama bulunur.

Egzersize yeni başladıysanız, yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Herhangi bir sıhhat endişeniz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

Egzersiz, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Bunu günlük rutininizin bir parçası haline getirin ve faydalarının keyfini çıkarın!

9. Beslenme Eksikliklerinden Nasıl Kaçınılır?

Beslenme eksiklikleri, bir ya da daha çok temel besinden kafi oranda alamadığınızda ortaya çıkabilir. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir:

• Anemi
• Beriberi
• Raşitizm
• İskorbüt
• Guatr

Gıda eksikliklerinden kaçınmak için, bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler içeren dengeli bir rejim yapmak önemlidir. Ek olarak aşağıdaki gıda maddelerinden kafi oranda aldığınızdan güvenilir olmalısınız:

• Protein
• Karbonhidratlar
• Yağlar
• Vitaminler
• Mineraller

Bir ya da daha çok gıda maddesini yeterince alma hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşebilirsiniz. İhtiyaçlarınızı karşılayan kişiselleştirilmiş bir beslenme planı geliştirmenize destek olabilirler.

10. Beslenme ile alakalı SSS

S: Besinlerin değişik türleri nedir?

A: Altı ana gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su.

S: Her gıda maddesinden günde ne kadar almam gerekiyor?

C: Her bir besinden günlük almanız ihtiyaç duyulan miktar, yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve genel sıhhat durumunuza göre farklılık gösterir.

S: Sıhhatli beslenme seçenekleri nedir?

A: Sıhhatli beslenme tercihleri ​​içinde kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketmek; yağsız protein kaynaklarını kura çekmek; sağlıksız yağları, ilave şekerleri ve tuzu sınırlamak yer alır.