Potansiyelinizi Besleyin Optimum Sağlık ve Performans İçin Bütünsel Bir Beslenme Rehberi

Bütünsel beslenme, ferdin fizyolojik, zihinsel, romantik ve psikolojik sağlığını da kapsayan bir beslenme biçimidir.

Bütünsel beslenme uzmanları, optimum sağlığa ulaşmanın en iyi yolunun, bireysel ihtiyaçlara bakılırsa düzenlenmiş sıhhatli bir rejim icra etmek olduğuna inanırlar.

Bütünsel beslenme şu ilkelere dayanmaktadır:

• Vücut bir bütündür ve vücudun tüm organları birbiriyle bağlantılıdır.
• Besin ilaçtır ve yediğimiz gıdalar sağlığımız ve refahımız üstünde kuvvetli bir etkiye haiz olabilir.
• Her insan fark eder ve bir birey için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir.

Bütünsel beslenme, sıhhat ve refahınız için bütün potansiyelinize ulaşmanıza destek olabilecek kişiselleştirilmiş bir beslenme yaklaşımıdır.

Bütünsel Beslenmenin Yararları

Bütünsel beslenmenin pek fazlaca faydası olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Genel sıhhat ve refahta iyileşme
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku
• İyileştirilmiş ruh hali
• Gelişmiş bilişsel işlev

Bütünsel beslenme size ek olarak şu mevzularda da destek olabilir:

• Kilogram verin ve sıhhatli bir kiloyu koruyun
• Atletik performansınızı geliştirin
• Stresi azaltın
• Kronik ağrıyla başa çıkın
• Hayat kalitenizi artırın

Bütünsel Beslenmenin Prensipleri

Bütünsel beslenme aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:

• Muhtelif tam gıdalar tüketin.
• Sıhhatli topraklarda yetişen, pestisit ve öteki kimyasallardan arındırılmış besinleri tercih edin.
• Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
• İşlenmiş gıdaların, rafine şekerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
• Bolca su için.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Stresi yönetin.
• Yeterince uyuyun.

Holistik Beslenmenin Çeşitleri

Bütünsel beslenmenin pek fazlaca değişik türü vardır ve her birinin beslenmeye dair kendine has yaklaşımı vardır.

En popüler bütünsel beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Doğal beslenme
• Vegan beslenme
• Pişmemiş besin beslenmesi
• Ayurvedik beslenme
• Çin tıbbı beslenmesi

Sizin için en iyi bütünsel beslenme türü, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.

Holistik Beslenme Uzmanı Iyi mi Bulunur

Bütünsel beslenme ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, bütünsel bir beslenme uzmanına görünmeyi düşünebilirsiniz.

Bütünsel beslenme uzmanları, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bakılırsa uyarlanmış kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilir.

Bölgenizdeki bütünsel beslenme uzmanını bulmak için aşağıdaki kaynakları kullanabilirsiniz:

• Amerikan Beslenme Danışmanları Derneği (AANC)
• Amerikan Bütünsel Sağlık Derneği (AHHA)
• Milli Naturopatik Doktorlar Derneği (NAND)

Yaygın Sağlık Sorunları İçin Bütünsel Beslenme

Bütünsel beslenme, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif yaygın sıhhat sorunlarının yönetilmesinde yararlı bir enstruman olabilir:

• Kalp hastalığı
• Kanser
• Diyabet
• Otoimmün hastalıklar
• Hazım bozuklukları
• Psikolojik sıhhat bozuklukları

Bütünsel beslenme genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir

Hususiyet	Bütünsel Beslenme	Beslenme	Sıhhatli Beslenme	Rejim	Sağlık
Tarif	Bireyin fizyolojik, psikolojik ve romantik sağlığını da kapsayan bir tüm olarak ele alan bir beslenme yaklaşımıdır.	Beslenme bilimi ve vücudun iyi mi beslendiği.	Genel sıhhat ve refahı destekleyen bir beslenme biçimi.	Sağlığı desteklemeyi amaçlayan bir takım yeme kuralı yahut yönergesi.	Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal açıdan en iyi rahatlık hali.
Hedefler	Fizyolojik, zihinsel ve romantik sıhhat da dahil olmak suretiyle genel sıhhat ve refahı desteklemek.	Vücudun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları sağlamak.	Rahatsızlıkları önlemek ve sıhhatli olmayı teşvik etmek.	Kilogram vermek yahut sıhhatli bir kiloyu korumak.	Hayatın genel standardını iyileştirmek.
İlkeler	Muhtelif tam gıdalar tüketin.	Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.	İşlenmiş besinleri, şekerli içecekleri ve sağlıksız yağları sınırlayın.	Beslenme alışkanlıklarınıza dikkat edin ve sıhhatli tercihler yapın.	Vücudunuzu, zihninizi ve ruhunuzu besleyin.
Faydalar	Genel sıhhat ve refahı iyileştirebilir.	Rahatsızlıkların önlenmesine destek olabilir.	Kilogram kaybını yahut kilogram müdafaasını sağlayabilir.	Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirebilir.	Kronik rahatsızlık riskini azaltabilir.
Zorluklar	Sıhhatli yemekler hazırlamak için süre bulmak zor olabilir.	Sıhhatli beslenmek pahalı olabilir.	Hayat tarzınızda değişimler yapmanız gerekebilir.	Her insana müsait olmayabilir.	Uzun solukta sürdürülebilir olmayabilir.

II. Holistik Beslenmenin Yararları

Bütünsel beslenme, sıhhatli beslenmenin, tertipli egzersiz yapmanın ve stresi yönetmenin önemini vurgulayan bütünsel bir sıhhat ve sağlık yaklaşımıdır.

Bütünsel bir beslenme planını takip etmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Genel sıhhat ve refahta iyileşme
• Kalp hastalığı, nüzul, kanser ve diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş uyku
• Geliştirilmiş ruh hali
• Kilogram kaybı yahut kilogram koruma
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş bilişsel işlev

III. Bütünsel Beslenmenin İlkeleri

Bütünsel beslenme, vücudun bir tüm sistem olduğu ve ferdin hayatının bütün yönlerinin (fizyolojik, zihinsel, romantik ve psikolojik) birbirine bağlı olduğu fikrine dayanır.

Bütünsel beslenme uzmanları, optimum sağlığa ulaşmanın en iyi yolunun, bir hastalığın yalnız fizyolojik emarelerini değil, bütün bu taraflarını ele almak olduğuna inanırlar.

Ek olarak beslenmenin şifa ve esenliğin en mühim araçlarından biri olduğuna inanıyorlar.

Bütünsel beslenme, gıda açısından varlıklı, muhtelif, tam, işlenmemiş gıdaların tüketilmesini vurgular.

Ek olarak yöresel ve mevsiminde yetiştirilen gıdaların tüketilmesini, işlenmiş besinlerden, rafine şekerden ve sağlıksız yağlardan uzak durulmasını teşvik ediyor.

Bütünsel beslenme uzmanları, diyetin yanı sıra, müşterilerinin optimum sağlığa kavuşmasına destek olmak için stres yönetimi, egzersiz ve meditasyon şeklinde öteki hayat seçimi değişikliklerini de önerebilirler.

IV. Holistik Beslenmenin Türleri

Her biri kendine has prensip ve uygulamalara haiz birçok değişik holistik beslenme türü vardır. En yaygın holistik beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Tam besin nebat bazlı beslenme
• Anti-inflamatuar beslenme
• Fonksiyonel beslenme
• Bütünsel beslenme
• Geleneksel Çin tıbbı (TCM)
• Ayurveda
• Homeopati
• Enerji şifası

Her holistik beslenme türünün kendine has yararları ve dezavantajları vardır. Sizin ve bireysel ihtiyaçlarınız için doğru olan bir holistik beslenme türü bulmak önemlidir.

V. Holistik Beslenme Uzmanı Iyi mi Bulunur

Bütünsel bir beslenme uzmanı bulmak, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Bütünsel beslenme uzmanları, fizyolojik, zihinsel ve romantik refahınız dahil olmak suretiyle sağlığınızın bütün taraflarını göz önünde bulundurarak beslenmeye kapsamlı bir yaklaşım benimser. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve hedeflerinizi karşılayan kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.

İşte bütünsel beslenme uzmanı bulmak için birkaç ipucu:

• Arkadaşlarınızdan, ailenizden yahut öteki sıhhat uzmanlarından öneri isteyin.
• Bölgenizdeki bütünsel beslenme uzmanlarını internetten arayın.
• Yöresel Amerikan Naturopatik Hekimler Donanması (AANP) şubenize danışın.
• Seçtiğiniz beslenme uzmanının Amerikan Holistik Sağlık Uygulayıcıları Derneği (AAHP) şeklinde elit bir kurum tarafınca sertifikalandırılmış olduğu için güvenilir olun.

Birkaç potansiyel holistik beslenme uzmanı bulduktan sonrasında, beslenmeye yönelik yaklaşımları ile alakalı daha çok informasyon edinmek ve sizin için müsait olup olmadıklarını görmek için ilk görüşmenizi planlayabilirsiniz.

Danışmanlık esnasında beslenme uzmanına eğitimini, deneyimini ve beslenme felsefesini sorduğunuzdan güvenilir olun. Ek olarak ücretlerini ve müsaitliklerini de sormalısınız.

Bütünsel bir beslenme uzmanı bulmak, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek, sizin için doğru olan bir beslenme uzmanını bulabilir ve sıhhat hedeflerinize ulaşmak için gerekseme duyduğunuz desteği alabilirsiniz.

VI. Yaygın Sağlık Durumları İçin Bütünsel Beslenme

Bütünsel beslenme, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif yaygın sıhhat sorunlarının yönetilmesine destek olmak için kullanılabilir:

• Diyabet
• Kalp hastalığı
• Kanser
• Otoimmün bozukluklar
• Hazım sorunları
• Psikolojik sıhhat koşulları

Sıhhatli beslenerek, tertipli egzersiz yaparak ve stresi yöneterek genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye ve bu hastalıkların semptomlarını yönetmeye destek olabilirsiniz.

Kronik bir sıhhat sorunuyla savaşım ediyorsanız, sizin için doğru tedavi planını geliştirmek adına nitelikli bir sıhhat uzmanıyla çalışmanız önemlidir.

VII. Çocuklar İçin Holistik Beslenme

Çocuklar için holistik beslenme, yetişkinler için holistik beslenmeyle aynı prensiplere dayanır, sadece bununla birlikte evlatların benzersiz gereksinimlerini da hesaba katar. Çocuklar hızla büyür ve gelişir, bundan dolayı beslenme gereksinimleri devamlı değişmiş olur. Holistik bir beslenme uzmanı, evlatlarının hususi gereksinimlerini karşılayan kişiselleştirilmiş bir beslenme planı kurmak için anne babalarla beraber çalışacaktır.

Çocuklarda bütünsel beslenmenin temel ilkelerinden bazıları şunlardır:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyecek
• İşlenmiş besinleri ve şekerli içecekleri sınırlamak
• Evlatları yavaş ve dikkatli yemeye teşvik etmek
• Yemek çevresinde pozitif yönde ve destekleyici bir ortam yaratmak

Bütünsel bir beslenme uzmanı, evlatların yaşam boyu sürecek sıhhatli beslenme alışkanlıkları geliştirmelerine destek olabilir. Anne babalar, bütünsel bir beslenme uzmanıyla emek vererek evlatlarının hem fizyolojik bununla beraber zihinsel olarak tam potansiyellerine ulaşmalarına destek olabilir.

Hamilelik ve Emzirme Döneminde Bütünsel Beslenme

Hamilelik ve emzirme döneminde, sizin ve bebeğinizin gerekseme duyduğu gıdaları elde eden sıhhatli bir rejim icra etmek önemlidir. Bu zamanda beslenmeye bütünsel bir yaklaşım, kendinizi en iyi halde hissetmenize ve bebeğinizin muntazam bir halde büyümesi ve gelişmesi için gerekseme duyduğu gıdaları aldığından güvenilir olmanıza destek olabilir.

Hamilelik ve emzirme döneminde bütünsel beslenme planını kovuşturmak için birtakım ipuçları:

• Muhtelif, tam, işlenmemiş gıdalar tüketin.
• Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıllara yer verin.
• Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
• Bolca su için.

Sıhhatli beslenmenin yanı sıra tertipli egzersiz yapmak ve kucak kucak dinlenmek de önemlidir.

Hamileyseniz yahut emziriyorsanız, beslenme ihtiyaçlarınız ile alakalı doktorunuzla konuşun. Doktorunuz sizin ve yavrunuz için doğru olan kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilir.

IX. Sporcular İçin Bütünsel Beslenme

Sporcular için bütünsel beslenme, fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlıkları da dahil olmak suretiyle bütün kişiyi dikkate alan bir beslenme türüdür. Vücuda en iyi performansı göstermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden ve bununla birlikte faydalanma ve rahatsızlık riskini azaltan sıhhatli bir rejim yemeye odaklanır.

Sporcular için bütünsel beslenmenin yararlarından bazıları şunlardır:

• Geliştirilmiş performans
• Faydalanma riskinin azalması
• Artan iyileşme süresi
• İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri
• Azaltılmış stres

Şayet bir sporcuysanız, bütünsel beslenmeyi hayat kişiliğinize dahil etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından varlıklı sıhhatli bir rejim uygulayın.
• Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca su içerek vücudunuzu yeterince sıvılandırın.
• Yeterince uyuyun.
• Stresi yönetin.
• Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenin.

Bu ipuçlarını takip ederek genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilir, sahada en iyi performansınızı izah edebilirsiniz.

Sual 1: Bütünsel beslenme nelerdir?

Bütünsel beslenme, fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlıkları da dahil olmak suretiyle bütün kişiyi hesaba katan bir yeme yaklaşımıdır. Gıda açısından varlıklı, tüm, işlenmemiş yemekleri yemeyi ve işlenmiş yemeklerden, şekerli içeceklerden ve aşırı oranda sağlıksız yağlardan kaçınmayı vurgular.

Sual 2: Bütünsel beslenmenin yararları nedir?

Bütünsel beslenmenin pek fazlaca faydası olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

* Genel sıhhat ve refahın iyileştirilmesi
* Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması
* Artan enerji seviyeleri
* Uyku kalitesinin artması
* Azaltılmış stres seviyeleri
* İyileştirilmiş ruh hali
* Gelişmiş bilişsel işlev

Sual 3: Bütünsel beslenme hayat tarzını iyi mi benimseyebilirim?

Bütünsel beslenme hayat tarzını benimsemenin birçok yolu vardır, sadece birtakım bayağı ipuçları şunlardır:

* Muhtelif tam, işlenmemiş gıdalar yiyecek
* Olası olduğunca naturel besinleri tercih edin
* İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlamak
* Evde daha çok yiyecek pişirmek
* Yavaş ve dikkatli yiyecek yiyecek
* Tertipli egzersiz yapmak
* Stresi tedvir etmek
* Yeterince uyumak
* Doğada süre koymak