Gıda takviyeleri, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için tasarlanmış ürünlerdir. Takviyeler, tozlar ve içecekler dahil olmak suretiyle muhtelif formlarda gelirler.
En yaygın gıda takviyelerinden bazıları şunlardır:
- Multivitaminler
- Probiyotikler
- Prebiyotikler
- Omega-3 yağ asitleri
- Kurkumin
Gıda takviyeleri, rejiminizi desteklemenin ve ihtiyacınız olan gıdaları almanın yararlı bir yolu olabilir. Sadece, herhangi bir gıda takviyesi almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir, zira bunlar öteki ilaçlarla etkileşime girebilir yahut yan etkilere haiz olabilir.
Beslenme takviyeleri hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Doktorunuzla, kayıtlı bir diyetisyenle yahut nitelikli bir esenlik uygulayıcısıyla görüşebilirsiniz. Ek olarak beslenme takviyeleri hakkındaki çevrimiçi ve kütüphanelerde data bulabilirsiniz.
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Gıda takviyesi | Gıda takviyeleri, diyetin gıda kıymetini çoğaltmak amacıyla gıdalara eklenen yahut takviye olarak alınan maddelerdir. |
| Gıda takviyeleri | Gıda takviyeleri, besinlerle kafi oranda alınamayan bir yahut daha çok gıda öğesinin vücuttan uzaklaştırılmasını sağlamak amacıyla rejime ayrıca alınan ürünlerdir. |
| Süper besin | Süper besinler, esenlik açısından çok besleyici ve yararlı olduğu kabul edilen besinlerdir. |
| Sıhhatli beslenme | Sıhhatli beslenme, vücudun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden beslenme şeklidir. |
| Sıhhatli hayat özellikleri | Sıhhatli hayat özellikleri, genel esenlik ve refahı desteklemek için tasarlanmış ürün yahut hizmetlerdir. |
II. Beslenme nelerdir?
Beslenme, vücudunuzun muntazam emek vermesi için yemekleri alıp kullandığı süreçtir. Yemeklerden gelen besinlerin sindirimi, emilimi ve metabolizmasını ihtiva eder. Besinler, vücudunuzun gelişme, büyüme ve tamir benzer biçimde birçok işlevini yerine getirmesi için gereklidir.
Altı ana gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Her gıda vücudunuzda değişik bir rol oynar. Karbonhidratlar enerji sağlar, proteinler dokuları oluşturur ve onarır, yağlar enerji ve izolasyon sağlar, vitaminler muhtelif vücut işlevlerine destek sağlar, mineraller kemik sağlığı ve öteki vücut işlevleri için gereklidir ve su bütün vücut işlevleri için gereklidir.
Genel sağlığınız ve refahınız için bütün temel gıdaları elde eden sıhhatli bir rejim yürütmek oldukça önemlidir.
III. Değişik gıda türleri
Altı ana gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Her gıda vücutta değişik bir rol oynar ve sıhhatli bir rejimi sürdürmek için muhtelif kaynaklardan muhtelif besinler tüketmek önemlidir.
Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Hücreler tarafınca enerji için kullanılan glikoza parçalanırlar.
Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Ek olarak hormon üretimi ve kan pıhtılaşması benzer biçimde bir takım başka vücut fonksiyonunda da yer alırlar.
Yağlar da vücut için gereklidir, sadece ölçülü tüketilmelidir. Yağlar enerji sağlar, vücudun vitaminleri emmesine destek sağlar ve organları korur.
Vitaminler birçok bedensel işlev için gereklidir. Vücudun yemekleri enerjiye dönüştürmesine, kemik oluşturmasına ve bağışıklık sistemini korumasına destek olurlar.
Mineraller ek olarak birçok bedensel işlev için de gereklidir. Vücudun kemik oluşturmasına, sıvı dengesini düzenlemesine ve kan kanalıyla oksijen taşımasına destek olurlar.
Su, hayat için eğer olmazsa olmazdır. İnsan vücudunun %60’ından fazlasını oluşturur ve vücut sıcaklığını tanzim etmek ve gıdaları hücrelere taşımak benzer biçimde bir takım vücut fonksiyonunda rol oynar.
IV. Her bir gıda maddesinden ne kadar almanız gerekiyor?
Her bir besinin ihtiyacınız olan miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza bağlıdır. Aşağıdaki tablo, her bir besinin tavsiye edilen günlük alımı (RDI) için genel bir rehber sağlar.
| Gıda | RDI |
|---|---|
| Karbonhidratlar | Toplam kalorinin %45-65’i |
| Protein | Toplam kalorinin %10-35’i |
| Yağ | Toplam kalorinin %20-35’i |
| A vitamini | 900 mcg |
| C vitamini | 90 mg |
| D vitamini | 600 IU |
| E vitamini | 15 mg |
| K vitamini | 120 mcg |
| Tiamin | 1,2 mg |
| Riboflavin | 1,3 mg |
| Niacin | 16 mg |
| Folat | 400 mcg |
| B6 | 1,3 mg |
| B12 | 2,4 mcg |
| Biyotin | mcg |
| Pantotenik asit | 5 mg |
| Ütü | 8 mg |
| İyot | 1mcg |
| Çinko | 11 mg |
| Selenyum | mcg |
| Bakır | 900 mcg |
| Manganez | 2,3 mg |
| Florür | 3-4 mg |
Bunların yalnızca genel yönergeler bulunduğunu unutmamak önemlidir. Bireysel ihtiyaçlarınız, koşullarınıza bağlı olarak değişebilir. Her bir besinden ne kadar almanız gerektiğinden güvenilir değilseniz, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
V. Sıhhatli beslenmenin önemi
Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.
Sıhhatli beslenmenin pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması
- Sıhhatli bir kiloyu korumak
- İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri
- Bilişsel gerileme riskinin azalması
- Genel esenlik ve refahın artması
Beslenmenizi iyileştirmek istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç bayağı şey var:
- Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar tükettiğinizden güvenilir olun
- İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın
- Yağsız protein kaynaklarını seçin
- Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın
- Zeytinyağı ve avokado hasım benzer biçimde sıhhatli yağları tercih edin
- Bolca su için
Bu bayağı değişimleri yaparak genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
VI. Diyetinizde sıhhatli değişimler iyi mi yapılır?
Diyetinizde sıhhatli değişimler yapmak zor olmak zorunda değil. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Minik değişimler yaparak başlayın. Bütün rejiminizi bir kerede değiştirmeye çabalamayın. Yemeklerinize daha çok meyve ve sebze eklemek yahut işlenmiş besinleri azaltmak benzer biçimde bir yahut iki minik değişim yaparak başlayın.
- Hoşunuza giden sıhhatli tarifler bulun. İnternette ve yiyecek kitaplarında bol bol sıhhatli tanım mevcuttur. Hoşunuza giden ve ailenizin hoşuna gideceğini düşündüğünüz birtakım tarifler bulun ve bu tarz şeyleri haftalık yiyecek planlarınıza dahil etmeye başlayın.
- Sıhhatli değişimleri kademeli olarak yapın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Zaman içinde minik değişimler yapın ve vücudunuz daha rahat ahenk elde edecektir.
- Yardım istemekten korkmayın. Diyetinizde sıhhatli değişimler yapmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan bir plan oluşturmanıza destek olabilirler.
Diyetinizde sıhhatli değişimler yapmak zor olabilir, sadece buna kıymet. Sıhhatli bir rejim yiyecek, genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
VII. Yaygın beslenme mitleri
Sağlığınıza zarar verebilecek birçok yaygın beslenme efsanesi vardır. İşte en yaygın efsanelerden bazıları ve gerçekler:
-
Efsaneleşmiş: Kas geliştirmek için bol bol protein tüketmeniz icap eder.
Reel: Protein kas inşa etmek için mühim olsa da, oldukça fazla tüketmeniz gerekmez. Yaklaşık bir insanoğlunun günde vücut ağırlığının kilogramı başına yalnızca ortalama 0,8 gram proteine ihtiyacı vardır.
-
Efsaneleşmiş: Yağ yemekten kaçınmalısınız.
Reel: Bütün yağlar sizin için fena değildir. Aslen, omega-3 yağ asitleri benzer biçimde birtakım yağlar sağlığınız için önemlidir. Mühim olan, zeytinyağı, kuruyemişler ve tohumlar benzer biçimde muhtelif sıhhatli yağlar tüketmektir.
-
Efsaneleşmiş: Karbonhidrat yiyerek kg veremezsiniz.
Reel: Yaktığınızdan daha azca kalori tükettiğiniz sürece herhangi bir rejimle kg verebilirsiniz. Sadece birtakım insanoğlu düşük karbonhidratlı bir rejimle kg vermeyi daha rahat bulur.
-
Efsaneleşmiş: Günde sekiz bardak su içmeniz icap eder.
Reel: Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı yaşınıza, aktivite seviyenize ve iklime bağlı olarak değişmiş olur. Genel kaide, susadığınızda su içmektir.
-
Efsaneleşmiş: Meyve ve sebze yiyecek cildinize sıhhatli bir parlaklık kazandırır.
Reel: Meyve ve sebze yiyecek sağlığınız için iyidir, sadece size sıhhatli bir ışıltı vermez. Sıhhatli bir ışıltının, sıhhatli bir rejim, kafi uyku ve tertipli egzersiz benzer biçimde genel hatlarıyla iyi bir esenlik kararı olma olasılığı daha yüksektir.
Muayyen koşullara yönelik beslenme
Beslenme, genel esenlik ve refahı korumada mühim bir rol oynar. Sadece, muayyen bir durumla uğraşırken, beslenme ihtiyaçlarınız değişebilir. Bundan dolayı, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan kişiselleştirilmiş bir beslenme planı geliştirmek için kayıtlı bir diyetisyenle çalışmak önemlidir.
Beslenme ihtiyacınız olan şeyleri etkileyebilecek birçok değişik vaziyet vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Kanser
- Kalp hastalığı
- Diyabet
- Böbrek hastalığı
- Gebelik
- Emzirme
Muayyen bir durumla uğraşırken, diyetisyeniniz durumunuzun beslenme ihtiyacınız olan şeyleri iyi mi etkilediğini anlamanıza destek olabilir. Ek olarak, durumunuzu yönetmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olacak bir plan geliştirmenize de destek olabilirler.
Diyetisyeninizin size önerebileceği şeylerden bazıları şunlardır:
- Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı, sıhhatli bir rejim uygulayın.
- Doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol alımınızı sınırlayın.
- Tertipli egzersiz yapın.
- Stres seviyenizi yönetin.
- Yeterince uyuyun.
Bu önerileri uygulayarak genel esenlik ve refahınızı iyileştirmeye ve durumunuzu daha müessir bir halde yönetmeye destek olabilirsiniz.
IX. Kayıtlı bir diyetisyen iyi mi bulunur
Kayıtlı diyetisyen (RD), beslenme tavsiyesi ve danışmanlığı sağlama yetkisine haiz bir beslenme uzmanıdır. RD’ler, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan sıhhatli bir rejim oluşturmanıza destek olabilir ve ek olarak diyabet ve kalp hastalığı benzer biçimde kronik rahatsızlıkları yönetmenize destek olabilirler.
Bölgenizdeki kayıtlı bir diyetisyeni bulmak için şunu kullanabilirsiniz: Kanada Diyetisyenleri Bir RD aracı bulunBu enstruman, RD’leri durum, ihtisas alanı ve öteki kriterlere bakılırsa aramanıza imkan tanır.
Bölgenizdeki birkaç RD’yi bulduğunuzda, buluşma planlamak için onlarla iletişime geçebilirsiniz. Randevunuz esnasında RD size esenlik geçmişiniz, beslenme alışkanlıklarınız ve hedefleriniz hakkındaki sorular soracak. Hemen sonra bu detayları sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir beslenme planı kurmak için kullanacaklardır.
Kayıtlı bir diyetisyenle çalışmak, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. RD’ler, diyetinizde sıhhatli değişimler yapmanıza destek olabilir ve ek olarak yeni yeme alışkanlıklarınıza bağlı kalmanız için gerekseme duyduğunuz desteği ve motivasyonu sağlayabilirler.
S: Beslenme takviyeleri nedir?
A: Gıda takviyeleri, gıda değerlerini çoğaltmak için gıdaya yahut takviyelere eklenen maddelerdir. Bunlar vitaminler, mineraller, otlar ve öteki naturel maddeleri içerebilir.
S: Gıda takviyelerinin değişik türleri nedir?
A: Beslenme takviyelerinin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
* Vitaminler ve mineraller
* Bitkisel takviyeler
* Protein tozları
* Prebiyotikler ve probiyotikler
* Omega-3 yağ asitleri
* Yeşil çay özütü
* Keten tohumu hasım
* Kurkumin
S: Beslenme takviyeleri iyi mi işe yarıyor?
A: Gıda takviyeleri, vücuda rejiminden alamadığı gıdaları sağlayarak çalışır. Ek olarak, besinlerin besinlerden emilimini iyileştirmeye destek olabilirler.
S: Gıda takviyeleri güvenilir mi?
A: Gıda takviyeleri çoğu zaman ölçülü olarak alındığında güvenlidir. Sadece, bilhassa hamileyseniz, emziriyorsanız yahut herhangi bir altta yatan esenlik sorununuz var ise, herhangi bir gıda takviyesi almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
S: Gıda takviyeleri almanın yararları nedir?
A: Gıda takviyeleri birçok yarar sağlayabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
* Genel esenlik ve refahın iyileştirilmesi
* Artan enerji seviyeleri
* Uyku kalitesinin artması
* Azalmış apse
* Gelişmiş bilişsel işlev
* Daha kuvvetli bağışıklık sistemi
* Kronik rahatsızlık riskinin azalması
S: Gıda takviyeleri almanın riskleri nedir?
A: Gıda takviyeleri almanın riskleri çoğu zaman ölçülü alındığında düşüktür. Sadece birtakım kişilerde mide bulantısı, kusma, ishal yahut baş ağrısı benzer biçimde yan etkisinde bırakır görülebilir. Ender durumlarda gıda takviyeleri ilaçlarla yahut öteki takviyelerle etkileşime girebilir.
S: Ne kadar gıda takviyesi almalıyım?
A: Almanız ihtiyaç duyulan gıda takviyesinin miktarı bireysel ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Muayyen bir gıda takviyesinin sizin için ne kadarının doğru bulunduğunu belirlemek için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
S: Gıda takviyelerini nereden satın alabilirim?
Gıda takviyelerini web üstünden, sıhhatli besin mağazalarından ve birtakım marketlerden satın alabilirsiniz.
S: Gıda takviyelerini iyi mi saklarım?
Gıda takviyeleri serin ve kuru bir yerde saklanmalıdır. Direkt güneş ışığından ve ısıdan uzak tutulmalıdır.
S: Bir gıda takviyesinin son kullanma tarihinin geçtiğini iyi mi anlarım?
Besleyici takviyelerin ambalajında son kullanma zamanı basılıdır. Son kullanma zamanı geçmişse ürün kullanılmamalıdır.
0 Yorum