- İi. Bebekler için temel besin maddeleri
- III. Çocuklar için temel besin maddeleri
- IV. Gençler için temel besin maddeleri
- V. Yetişkinler için Temel Besinler
- VI. Gebe hanımefendiler için temel besin maddeleri
- Vii. Emziren hanımefendiler için temel besin maddeleri
- Nemli yetişkinler için temel besin maddeleri
- İx.
Işte yazı, değişik yaşlardan ve hayat aşamalarındaki insanların gerekseme duyduğu temel besinler ile alakalı informasyon vermektedir. Aşağıdaki mevzuları kapsar:
- Bebekler için temel besin maddeleri
- Çocuklar için temel besin maddeleri
- Gençler için temel besin maddeleri
- Yetişkinler için temel besin maddeleri
- Gebe hanımefendiler için temel besin maddeleri
- Emziren hanımefendiler için temel besin maddeleri
- Nemli yetişkinler için temel besin maddeleri
- Sorular ve Cevaplar
| Yaşamın yaşı ve aşaması | Temel Besinler |
|---|---|
| Bebekler | Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve akarsu |
| Çocuklar | Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve akarsu |
| Gençler | Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve akarsu |
| Yetişkinler | Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve akarsu |
| Gebe hanımefendiler | Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve akarsu |
| Emziren hanımefendiler | Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve akarsu |
| Nemli yetişkinler | Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve akarsu |
İi. Bebekler için temel besin maddeleri
Bebekler, muntazam gelişmek ve inkişafetmek için muhtelif temel besin maddelerine gerekseme duyarlar. Işte besinler şunları ihtiva eder:
- Karbonhidratlar
- Protein
- Yağlar
- Vitamin
- Mineraller
Bebekler, gerekseme duydukları temel besin maddelerini üstlük sütü ya da formülden alabilirler. Üstlük sütü, bebekler için yeryüzü iyi beslenme deposudur, şu sebeple gerekseme duydukları bütün gıdaları doğru miktarlarda sağlar. Yöntem üstlük sütüne iyi bir alternatiftir, sadece bebeklerin gerekseme duyduğu temel besinlerle güçlendirilmiş bir yöntem kura çekmek önemlidir.
Aşağıdaki tabloda, bebekler için temel besin maddelerinin tavsiye edilen jurnal alımını göstermektedir.
| Besin | Tavsiye edilen jurnal hava |
|---|---|
| Karbonhidratlar | 100-1 gram |
| Protein | 13-14 gram |
| Yağlar | 30 gram |
| Vitamin | A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B6, B12, folat, biyotin, pantotenik asit |
| Mineraller | Kalsiyum, fosfor, magnezyum, çıpa, sürme, mes, iyot, selenyum |
Bebekler için tavsiye edilen jurnal temel besin alımının yaşlarına ve ağırlıklarına asılı olarak değiştiğine ilgi almak önemlidir. Bebeğinizin muayyen besin gereksinimlerini tespitetmek için bir doktora ya da kayıtlı diyetisyenlere müracaatetmek önemlidir.
III. Çocuklar için temel besin maddeleri
Evlatların muntazam gelişmek ve inkişafetmek için muhtelif temel besin maddelerine ihtiyacı vardır. Işte besin maddeleri karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.
Karbonhidratlar vücudun esas enerji deposudur. Aş, makarna, düğü ve meyveler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Proteinler dokuları düzyazı almak ve yapmak için gereklidir. Ten, balık, mağara hayvanları, fasulye ve fındık şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Yağlar hatta beden için gereklidir. Enerji sağlarlar, vitaminleri emmeye ve organları korumaya destek olurlar. Tereyağı, yağlar ve fındık şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Vitaminler muhtelif beden fonksiyonları için gereklidir. Meyvelerde, sebzelerde ve kepekli tahıllarda bulunurlar.
Mineraller bile beden için gereklidir. Ten, balık, mağara hayvanları, fasulye ve fındık şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Çocuklar, yaşlarına ve etkinlik seviyelerine asılı olarak işte besin maddelerinin değişik miktarlarına gerekseme duyarlar. Çocuklar için sıhhatli bir rejim, bütün besin gruplarından muhtelif yemekleri içermelidir.
IV. Gençler için temel besin maddeleri
Ergenlerin büyümelerini ve gelişmelerini bakmak için muhtelif besin maddelerine gereksinimleri vardır. Işte besinler şunları ihtiva eder:
- Karbonhidratlar
- Protein
- Yağlar
- Vitamin
- Mineraller
Gençler bol bol semere, göveri, kepekli hububat ve azca semiz benzin ürünleri içeren sıhhatli bir rejim yemelidir. Ek olarak tatlı içecekler, mamul gıdalar ve yarım yağlar alımlarını sınırlamalıdırlar.
Kafi besin almayan gençler, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle muhtelif sağlık sorunları yaşayabilirler:
- Aşırı kiloluluk
- Tür 2 Diyabet
- Ihtisas hastalığı
- Ali kan basıncı
- Nüzul
Ergenlerin sıhhatli bir rejim yemeleri ve sıhhatli bir kg arkalamak ve kronik hastalıklar ihya risklerini budamak için kafi idman yapmaları önemlidir.
V. Yetişkinler için Temel Besinler
Yetişkinler sıhhatli durmak için muhtelif besin maddelerine gerekseme duyarlar. Işte besin maddeleri karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Bir yetişkinin gerekseme duyduğu her besin miktarı yaşlarına, cinsiyetine, etkinlik seviyelerine ve umumi sağlıklarına bağlıdır.
Karbonhidratlar vücudun esas enerji deposudur. Aş, makarna, düğü ve yerelması şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Yetişkinlerin kalorilerinin ortalama% 45-65’ini karbonhidratlardan gerekseme duyarlar.
Proteinler dokuları düzyazı almak ve yapmak için gereklidir. Ten, mağara hayvanları, balık, haya, fasulye ve fındık şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Yetişkinler kalorilerinin ortalama% 10-35’ine proteinden gerekseme duyarlar.
Yağlar hatta beden için gereklidir. Enerji sağlar, vitaminleri emmeye destek sunar ve organları korurlar. Yetişkinler kalorilerinin ortalama% 20-35’ini yağdan gerekseme duyarlar.
Vitaminler, vücudun zat başına üretemediği temel besinlerdir. Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar hatta iç bulunmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunurlar. Yetişkinler sıhhatli durmak için muhtelif vitaminlere gerekseme duyarlar.
Mineraller ek olarak vücudun zat başına üretemediği temel besinlerdir. Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar hatta iç bulunmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunurlar. Yetişkinler sıhhatli durmak için muhtelif minerallere gerekseme duyarlar.
Aşağıdaki levha, yetişkinlerin gerekseme duyduğu temel besinlerin bir listesini ve her besin için tavsiye edilen jurnal alımların bir listesini sunmaktadır.
| Besin | Tavsiye edilen jurnal hava |
|---|---|
| Karbonhidratlar | Kalorilerin% 45-65’i |
| Proteinler | Kalorilerin% 10-35’i |
| Yağlar | Kalorilerin% 20-35’i |
| A vitamini | 900 Mikrogram |
| C vitamini | 90 miligram |
| D vitamini | 600 internasyonal ünite |
| E vitamini | 15 miligram |
| K vitamini | 120 mikrogram |
| Tiamin | 1.2 miligram |
| Riboflavin | 1.3 miligram |
| Niasin | 16 miligram |
| Pantotenik asit | 5 miligram |
| B6 vitamini | 1.7 miligram |
| Folat | 400 mikrogram |
| B12 vitamini | 2.4 Mikrogram |
| Biyotin | mikrogram |
| Kolin | 5milligram |
| Ütü | 8 miligram |
| Magnezyum | 420 miligram |
| Fosfor | 700 miligram |
| Potasyum | 4.700 miligram |
| Sodyum | 2.300
VI. Gebe hanımefendiler için temel besin maddeleriGebe hanımefendilerin bol bol temel besin içeren sıhhatli bir rejim yemeleri icap eder. Işte besinler annenin ve bebeğin sağlığı için önemlidir. Gebe hanımefendilerin gerekseme duyduğu temel besin maddeleri şunları ihtiva eder:
Gebe hanımefendiler, işte temel besin maddelerinden yeterince aldıklarından güvenli bulunmak için tevellüt öncesi bir vitamin iktibas hikayesinde doktorlarıyla konuşmalıdır. Sıhhatli bir rejim yiyecek ve tevellüt öncesi bir vitamin ahzetmek, hamilelik ve tevellüt esnasında komplikasyon riskini azaltmaya destek belki ve ek olarak bebeğin sıhhatli doğmasını sağlamaya destek belki. İşte gebe hanımefendiler için gerekseme duydukları temel besin maddelerini iyi mi elde edeceğiniz hikayesinde birtakım ipuçları:
Işte ipuçlarını izlem ederek, gebe hanımefendiler kendilerinin ve bebeklerinin sıhhatli bir hamilelik ve sıhhatli bir hayat için gerekseme duydukları temel gıdaları almalarını sağlayabilir. Vii. Emziren hanımefendiler için temel besin maddeleriEmzirme, bebeğinizi beslemenin yeryüzü iyi yoludur. Bebeğinize hayatın geçmiş yılı için gerekseme duydukları bütün gıdaları sağlar. Buna ayrıca, emzirme hem siz bununla beraber yavrunuz için birnice sağlık faydasını sağlar. Emzirme, bebeğinizi teneffüs yolu enfeksiyonları, kulak enfeksiyonları ve amel şeklinde enfeksiyonlardan korumaya destek sunar. Ek olarak bebeğinizin alerji ve astım ihya riskini azaltmanıza destek sunar. Emzirme ek olarak sizi bicik kanseri, yumurtalık kanseri ve sima 2 diyabet şeklinde muayyen sağlık durumlarından korumaya destek sunar. Ek olarak tevellüt sonrası bunalım riskinizi azaltmanıza destek sunar. Bebeğinizi emzirmek için ihtiyacınız olan besin maddelerinden yeterince aldığınızdan güvenli bulunmak için sıhhatli bir rejim yiyecek önemlidir. Buna bolca semere, göveri ve anda hububat yemeyi bile ihtiva eder. Ek olarak bol bol nakit, bilhassa akarsu içmelisiniz. Beslenme durumunuzdan kaygı ediyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Hem sizin bununla beraber bebeğinizin gereksinimlerini karşılayacak kişiselleştirilmiş bir yiyecek planı oluşturmanıza destek olabilirler. İşte emziren hanımefendilerin gerekseme duyduğu temel besin maddeleri:
Emziriyorsanız, sıhhatli bir rejim yediğinizden ve bol bol dinlendiğinizden güvenli olun. Işte, yavrunuz için kafi benzin üretmenize ve kendiniz sıhhatli kalmanıza destek olacaktır. Nemli yetişkinler için temel besin maddeleriİnsanlar yaşlandıkça vücutları değişmiş olur ve değişik miktarlarda besinlere gerekseme duyabilirler. Nemli yetişkinler için yeryüzü mühim besin maddelerinden bazıları şunlardır:
Işte besin maddelerinden yeterince ahzetmek, nemli yetişkinlerin sağlık ve refahlarını korumalarına destek belki. Yaşlandıkça ihtiyacınız olan besin maddelerini elde almak için birtakım ipuçları:
Işte ipuçlarını izleyerek, yaşlandıkça sıhhatli ve etken durmak için ihtiyacınız olan gıdaları almanıza destek olabilirsiniz. İx.Temel besinler, vücudun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar dü kategoriye ayrılır: geniş besinler ve dar besinler. Makrobesinler, vücudun ağabey miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir ve karbonhidratları, proteinleri ve yağları ihtiva eder. Mikrobesinler, vücudun minik miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir ve vitamin ve mineraller ihtiva eder. Bir bireyin gerekseme duyduğu hususi temel besinler yaşlarına, cinsiyetine ve etkinlik seviyelerine bağlıdır. Hem de, hepimiz için mühim olan birtakım temel besin maddeleri vardır:
Işte temel besin maddelerinden yeterince ahzetmek, sıhhatli bir vücudu arkalamak ve hastalığı durdurmak için önemlidir. Kararlı bir rejim yiyecek, ihtiyacınız olan bütün temel besin maddelerini almanızı sağlamanın yeryüzü iyi yoludur. Sual 1: Temel besinler nedir? Yanıt 1: Temel besinler, vücudun zat başına yapamayacağı besinlerdir ve besinlerden elde edilmelidir. Işte besin maddeleri karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sual 2: Her çağ her çağ hangi kadarına ihtiyacım mevcut? Yanıt 2: Temel besin maddeleri için tavsiye edilen rejim ödenekleri (RDA’lar), Milli Bilimler, Mühendislik ve Tababet Akademileri Besin ve Beslenme Oturmuş tarafınca belirlenir. RDA’lar, ABD Bir Devletleri’ndeki bir çok eş için iyi sağlığı arkalamak için ihtiyaç duyulan yaklaşık jurnal besin alımına dayanmaktadır. Sual 3: Yeterince mühim bir besin alamazsam hangi oldu? Yanıt 3: Yeterince mühim bir besin alamaması, muhtelif sağlık problemlerine niçin olabilecek bir eksikliğe erkân açabilir. Örnek olarak, C vitamini eksikliği iskorbağa erkân açabilir, çıpa eksikliği anemiye erkân açabilir ve kalsiyum eksikliği osteoporoza erkân açabilir.
|
0 Yorum